如今經(jīng)常會(huì)有老年人的節(jié)日，這樣的節(jié)日就是在告訴我們要孝敬老年人，但是我們?cè)诰蠢蠍?ài)老的同時(shí)，更要關(guān)注老年人的身心健康。現(xiàn)在，長(zhǎng)壽的老人越來(lái)越多，健身也成了他們追求健康的重要途徑。老年人尤其是慢病老人鍛煉時(shí)應(yīng)該盡可能地選擇舒緩一些的運(yùn)動(dòng)，防止運(yùn)動(dòng)過(guò)度以致身體不能適應(yīng)而出現(xiàn)危險(xiǎn)。下面，小編就來(lái)重點(diǎn)介紹一下有關(guān)慢，老人的保健運(yùn)動(dòng)的首要原則方面的知識(shí)。

行走是老年人最好的“補(bǔ)藥”

西方醫(yī)學(xué)之父希波克拉底指出，行走是人類(lèi)最好的補(bǔ)藥。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，更是如此。老年人由于身體各方面的機(jī)能慢慢衰退，已不再適合高負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)量，而應(yīng)做一些低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)來(lái)加強(qiáng)自身的鍛煉，這樣才能有效地增強(qiáng)體質(zhì)、保持健康。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，生命的延長(zhǎng)不在于超負(fù)荷的過(guò)激運(yùn)動(dòng)，而在于適度有節(jié)制的運(yùn)動(dòng)。在所有的鍛煉項(xiàng)目中，行走是最適合老年人也最容易參與的健身項(xiàng)目。每周步行15公里的男性，其患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低21%;有規(guī)律運(yùn)動(dòng)，如每天步行半小時(shí)，能使患冠心病風(fēng)險(xiǎn)降低35%;每天步行1萬(wàn)步，可使中老年人心血管每過(guò)一年年輕一歲。

行走不論是快走還是慢行，對(duì)老年人都具有良好的健身作用。行走是一種和緩輕松的健身運(yùn)動(dòng)，可以減輕體重，降低血液膽固醇水平，減少患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)，延緩人體衰老過(guò)程，阻止人體攜帶氧氣能力下降的趨勢(shì)，增強(qiáng)身體的力量、柔韌和平衡性，還可強(qiáng)壯骨骼，防止骨質(zhì)疏松癥，增強(qiáng)身體的耐力，有助于預(yù)防糖尿病的發(fā)生。步行還可增強(qiáng)胃腸消化腺的分泌功能，促進(jìn)胃腸有規(guī)律地蠕動(dòng)，并能改善呼吸功能。行走能調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)的功能，可消除疲勞、健腦益智，有助睡眠，有養(yǎng)神舒心的效果。

一般來(lái)說(shuō)，以中速(每分鐘80步)或快速(每分鐘100步以上)步行法進(jìn)行鍛煉，都能達(dá)到良好的效果。步行時(shí)最高脈搏數(shù)保持在110～l20次/分，且自我感覺(jué)良好為宜。有的老年人可能達(dá)不到這個(gè)指標(biāo)，但只要能堅(jiān)持步行，即使只是每天散步半小時(shí)，也一定能收到較好的健身保健效果。

慢病老人鍛煉有講究

時(shí)至重陽(yáng)，天氣逐漸轉(zhuǎn)冷，老年人身體素質(zhì)不如年輕人，并且還可能患有慢性疾病，因此，運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)要更加充分，健身項(xiàng)目及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也需格外講究。

患有糖尿病的老人最適合輕松、溫和、緩慢有序的運(yùn)動(dòng)方法，慢跑和散步都是不錯(cuò)的選擇。在運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意循序漸進(jìn)，不要盲目追求運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)時(shí)要避免空腹運(yùn)動(dòng)，可隨身攜帶些糖果、蛋糕、巧克力等甜食。一旦運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)心慌、出汗、手抖等癥狀，馬上食用甜食來(lái)緩解。

患有心腦血管疾病的老年人戶外鍛煉時(shí)，應(yīng)該以不冷為原則，穿著適合鍛煉的衣服，避免穿得太多，以免運(yùn)動(dòng)出汗引起感冒。在鍛煉之前應(yīng)該做一些準(zhǔn)備活動(dòng)。要根據(jù)自身的健康狀況選擇適合自身體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)，最好采取散步、打太極、簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)器材等低強(qiáng)度鍛煉方式，避免劇烈的活動(dòng)，如跑步、騎快車(chē)等，以免運(yùn)動(dòng)加劇造成血壓升高或病情復(fù)發(fā)。在運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)測(cè)量脈搏和血壓，以便更好地掌握鍛煉的時(shí)長(zhǎng)和程度，看自己是否適合這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。

患有呼吸道系統(tǒng)疾病的老年人本身呼吸道的防御功能較差，更容易受季節(jié)、氣候、溫度等因素的影響，可以選擇在室內(nèi)活動(dòng)。早上的天氣特別冷，不適合運(yùn)動(dòng)，10點(diǎn)左右是最佳活動(dòng)時(shí)間，在室內(nèi)走一走，打打太極拳都是很適合的鍛煉。但在運(yùn)動(dòng)前，一定要做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，如活動(dòng)關(guān)節(jié)、伸展四肢等，也要注意保暖。如果在鍛煉時(shí)出現(xiàn)了不良癥狀，應(yīng)該馬上停止，及時(shí)用藥或就醫(yī)。

老年人是骨質(zhì)疏松的高發(fā)人群，高難度的動(dòng)作和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目應(yīng)該盡量避免。雖然不能從事劇烈運(yùn)動(dòng)，但骨質(zhì)疏松的老人應(yīng)該接受每天至少半小時(shí)的日照，這樣才有利于維生素D的形成，防止骨質(zhì)疏松的加重。日照時(shí)間的選擇也比較重要，每天上午10點(diǎn)到下午2點(diǎn)是日照最充足的時(shí)間，而紫外線對(duì)人體的傷害也是最大的。因此，老年人曬太陽(yáng)盡量避開(kāi)這個(gè)時(shí)間。例如每周進(jìn)行2～3個(gè)小時(shí)的戶外運(yùn)動(dòng)，快走、慢跑等;在飲食上多食用海產(chǎn)品，如蝦皮、貝殼類(lèi)等。這樣堅(jiān)持鍛煉，持之以恒，能幫助改善腰酸背痛的癥狀。

如果你對(duì)老人旅游哪些危險(xiǎn)需要預(yù)防？如何為老年人裝修舒適的房子？老年人外出旅游如何避免受傷？為老人挑選床墊還是硬點(diǎn)好？哪些老年人不適合晨跑？老年人外出旅游怎樣防止意外傷害？等有關(guān)出行安全方面的問(wèn)題還有疑問(wèn)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)老人出行須知安全常識(shí)欄目。

責(zé)任編輯:朱文鵬