春暖花開(kāi)，正是登山出游的好時(shí)間，不過(guò)登山的朋友肯定遇到過(guò)一個(gè)問(wèn)題那就是：“膝蓋會(huì)痛”。好多驢友們不會(huì)保養(yǎng)愛(ài)惜膝蓋，總以為自己還年輕不需要保養(yǎng)，那就大錯(cuò)特錯(cuò)了。“保養(yǎng)膝蓋”從現(xiàn)在開(kāi)始。

膝蓋保護(hù)注意事項(xiàng)

1、膝蓋不要受潮、受涼、受外傷。

2、背負(fù)重物時(shí)背負(fù)的重量不可超過(guò)自身1/3的體重，如果負(fù)重超過(guò)1/2體重時(shí)就會(huì)造成膝蓋損傷，也會(huì)因?yàn)樽陨碇行牟环€(wěn)造成危險(xiǎn)。

3、活動(dòng)前熱身，拉伸、活動(dòng)退步肌肉和關(guān)節(jié)特別必要。

4、行走時(shí)膝蓋和腳要在一個(gè)平面上，就是腳的外八字、內(nèi)八字的腳型都會(huì)不利于膝蓋的養(yǎng)護(hù)，最好的就是“正步”。

5、行走是，膝蓋不可超過(guò)腳尖。

6、運(yùn)動(dòng)后及時(shí)放松雙腿，如彈腿運(yùn)

7、紅花油、正骨水用來(lái)涂抹肌肉和膝蓋，并揉搓至發(fā)熱可達(dá)到放松肌肉、養(yǎng)護(hù)膝蓋的效果。

8、登山、徒步時(shí)使用登山杖可為膝蓋減壓。(登山時(shí)護(hù)膝也是特別重要的)

9、行走前雙手揉搓雙膝至發(fā)熱，可刺激雙膝內(nèi)部產(chǎn)出潤(rùn)滑液，行走時(shí)更好保護(hù)膝蓋。

1、如果戶(hù)外活動(dòng)中已經(jīng)有感覺(jué)膝蓋有很明顯的不適千萬(wàn)就不要在進(jìn)行強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)了，這很肯能已經(jīng)損傷了膝蓋。

2、膝蓋已經(jīng)損傷后，要注意養(yǎng)護(hù)，千萬(wàn)不能著急參加戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，如果發(fā)生二次損傷將非常嚴(yán)重。

3、徒步是，不能分心，一定要確定下一個(gè)落腳點(diǎn)，這樣可以很大程度降低扭傷和損傷。

責(zé)任編輯:黃淑蓉