一個(gè)人的睡眠時(shí)間以及睡眠質(zhì)量是反映這個(gè)人身體是否健康的重要指標(biāo)，當(dāng)一個(gè)人經(jīng)歷長(zhǎng)時(shí)期的睡眠不足或者是睡眠質(zhì)量不高的話(huà)，那么他的身體質(zhì)量一定會(huì)下降，長(zhǎng)此以往，對(duì)健康有著非常不利的影響，那么女性每天可以睡多久呢？

1、關(guān)于睡眠時(shí)間，根據(jù)權(quán)威報(bào)道表明，成年人每天睡眠應(yīng)保持在6-8個(gè)小時(shí)，日本曾做過(guò)一項(xiàng)大型的睡眠實(shí)驗(yàn)，最后得出的結(jié)果是每天有7小時(shí)的有效睡眠的人群是最健康的，大大的少于或者多于這個(gè)時(shí)間的都不太好。

2、在晚上最好的入睡時(shí)間是在10-11點(diǎn)的這個(gè)時(shí)間段內(nèi)，而早晨的起床時(shí)間最好是在6點(diǎn)-7點(diǎn)半的時(shí)間段；而到了中午，午休也同樣是比較重要的，每天最好能保證有半個(gè)小時(shí)的午休時(shí)間，有了足夠的時(shí)間午休，那么接下來(lái)無(wú)論是工作還是學(xué)習(xí)都會(huì)更有精神。

那么該如何快速入睡呢？

1、晚上想要快速入睡的話(huà)，一定要給自己準(zhǔn)備一套舒服的床上用品，一定要保證躺下之后覺(jué)得很舒服才可以。舒服的床上用品是夜晚快速入睡的基礎(chǔ)。

2、如果晚上想要快速入睡，那么白天就要盡量減少睡覺(jué)的時(shí)間。中午午休還是可以的，但是不要休息的時(shí)間太久。想一想，白天睡得時(shí)間太長(zhǎng)了，這樣晚上就不會(huì)覺(jué)得困了，就會(huì)導(dǎo)致很難入睡，會(huì)影響生物鐘。

3、可以在睡前定時(shí)播放一些節(jié)奏緩慢的溫柔的輕音樂(lè)，節(jié)奏或者旋律不要太輕快。網(wǎng)上有很多適合睡覺(jué)之前聽(tīng)的音樂(lè)，可以設(shè)置音樂(lè)播放器的自動(dòng)關(guān)機(jī)時(shí)間，這樣就可以避免已經(jīng)入睡后音樂(lè)還一直播放不停。

4、在快要睡覺(jué)之前不要吃太多的東西。吃了東西之后要一定的時(shí)間消化，我們要預(yù)留出這部分時(shí)間，如果剛吃完很多東西就睡覺(jué)，躺下之后胃里會(huì)很不舒服，會(huì)延長(zhǎng)入睡的時(shí)間。

5、睡覺(jué)之前不要看刺激的電視節(jié)目或者聽(tīng)激烈的音樂(lè)，總之要在睡前保證眼睛和耳朵都是出于平靜的狀態(tài)，較少對(duì)感官的刺激。

通過(guò)以上的講述，大家可以知道，人的一天需要七個(gè)小時(shí)的有效睡眠，而且盡量要在11點(diǎn)之前就開(kāi)始入睡，所以有著熬夜等不良習(xí)慣的人，要盡快開(kāi)始調(diào)整生活作息，盡快恢復(fù)到比較健康的軌道上來(lái)。

責(zé)任編輯:李超群