老年人在上了年紀之后，鈣流失比較嚴重，經(jīng)常會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況。老年人的骨頭比較脆，所以也很容易出現(xiàn)骨折的現(xiàn)象，要好好愛護身體。那么老年人出現(xiàn)骨質(zhì)疏松后要怎么改善這種情況呢？

1、戒煙限酒

長期吸煙和過量飲酒也是造成骨質(zhì)疏松的不良生活習(xí)慣，要想預(yù)防骨質(zhì)過快流失，就要戒煙限酒。

2、均衡營養(yǎng)

要養(yǎng)成均衡的飲食習(xí)慣，保證每日所需的各種營養(yǎng)，以免體重過低或缺乏維生素D等營養(yǎng)而引發(fā)骨質(zhì)流失過快。

3、少喝咖啡和碳酸飲料

盡量少喝或不喝咖啡和碳酸飲料，因為這類飲料中的物質(zhì)會影響體內(nèi)鈣的吸收，導(dǎo)致人體骨骼中的鈣不足而引發(fā)骨質(zhì)疏松。

4、參加體育鍛煉

體力活動缺乏也是導(dǎo)致骨質(zhì)流失、疏松的一大原因，因此要多參加體育鍛煉，30歲之后每日安排不少于1小時的體育運動，可以是跑步、散步、打球等有氧運動，以增強骨骼的強度和密度。

5、適當每日曬太陽

太陽光中的紫外線有人體所需的天然的維生素D，有利于促進人體鈣的吸收，所以，每日可進行適當光照，但時間不要太長，也不要在中午陽光最強的時候曬太陽，以免曬黑或發(fā)生中暑，每日最好的光照時間是早上8:00—9:30，下午4:00—5:30。

6、多吃含鈣高的食物

藥補不如食補，食補是最安全最直接的補充方式，每日可多吃含鈣高的食物有利于預(yù)防缺鈣引起的骨質(zhì)疏松，比如牛奶、蛋類、蝦皮等都是含鈣高的食物，每日可適當多攝入這些食物，每日補鈣最好的時間是夜里，因此可在每日睡眠喝杯熱牛奶可及時補充人體所需的鈣質(zhì)，且有助睡眠的作用。

總的來說，老年人出現(xiàn)骨質(zhì)疏松還是一種比較正常的現(xiàn)象，但也不可以坐視不理，還是要按照上述的這些方法來增強體魄，盡量減少骨質(zhì)疏松的程度，這樣也會少很多骨折的風(fēng)險。

責(zé)任編輯:李超群