骨質(zhì)疏松癥預(yù)防最佳效果有哪些？骨質(zhì)疏松癥已成為全球性的公共衛(wèi)生問題之一，日益受到人們的廣泛關(guān)注。怎樣有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生，延緩其發(fā)生時間或減輕其疏松程度是我們大家所努力的方向。由于各種防止骨質(zhì)疏松的保健品、鈣制劑的廣泛宣傳和使用，人們進(jìn)入了一個誤區(qū)，認(rèn)為只要服用這些物品就可以補(bǔ)鈣，就可以防止骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生，從而忽略了最基本而且最有效的方法，那就是飲食與鍛煉。

預(yù)防骨質(zhì)疏松癥應(yīng)從飲食抓起，學(xué)會從飲食中攝取必要的鈣質(zhì)。首先要注意飲食的多樣化。生活水平的提高往往使飲食品種單一化和過于精細(xì)，應(yīng)該經(jīng)常調(diào)劑自己的飲食品種，攝入一些含鈣量較多的食物，如蝦、魚、貝殼類水產(chǎn)品、牛肉或帶骨骼的肉制品等。第二應(yīng)堅持喝牛奶，注重魚、肉類的攝入，尤其是牛奶，含豐富的鈣，且容易吸收。每次飲250～500毫升牛奶就基本滿足鈣的需要。第三，要調(diào)整吸收功能。中醫(yī)認(rèn)為“脾胃為后天生化之源”，也就是說脾胃功能的強(qiáng)弱直接影響營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，因此對于消化功能差的人更應(yīng)適當(dāng)服用一些健脾胃的藥物。個別人喝牛奶可出現(xiàn)腹痛或腹脹等癥狀，可用以下辦法克服：第一周每天飲奶一口，第二周每天飲奶兩口......這樣慢慢加量，逐漸適應(yīng)，可取得良好的效果。第四，目前尚有一部分肥胖兒童或青少年，為了減肥而采取少食或只吃單一食品來追求減肥效果，這是錯誤的。研究發(fā)現(xiàn)，骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生，與年輕時骨骼含鈣量少有直接關(guān)系，年輕時骨鈣的積累多就會推遲骨質(zhì)疏松的發(fā)生，相反則不然。因此，不必要的飲食限制對青少年的骨骼健康是不利的。

生命在于運(yùn)動。運(yùn)動可促進(jìn)血液循環(huán)，增進(jìn)肌肉力量，同樣可促進(jìn)鈣質(zhì)在骨骼中的沉積，提高骨骼的硬度。生活在大城市里的人，工作緊張而運(yùn)動相對較少，加上接觸陽光的時間很少，這些都可以加速骨質(zhì)疏松的發(fā)生和發(fā)展。研究表明，日常工作相關(guān)的體位和工作量對峰值骨量的形成有影響。這些人?？沙霈F(xiàn)全身酸軟乏力，重者腰背疼痛，夜間肢體短暫性痙攣。因此，我們應(yīng)提倡注意自身的主動鍛煉，并且應(yīng)持之以恒。應(yīng)提倡做工間操，在工作1～2小時后進(jìn)行四肢及軀干的活動，最好在陽光下進(jìn)行，這樣有利于鈣質(zhì)的吸收和沉積。具體的運(yùn)動除了一些專門運(yùn)動如跑步、游泳、打球等，工作間隙可做些類似廣播體操的肢體運(yùn)動，堅持下去，必有益處。

防治骨質(zhì)疏松癥是一個十分復(fù)雜的問題，一旦出現(xiàn)骨質(zhì)疏松再糾正就極為困難。因此，預(yù)防顯得更為重要。補(bǔ)充鈣制劑只是一個方面，更重要的是注意日常的飲食和加強(qiáng)運(yùn)動。

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