睡眠做為我們養(yǎng)精蓄銳的最好的方式，對于各位準媽媽們這就顯得更為重要！要想保證良好的睡眠質(zhì)量，各位懷孕媽媽就需要下一點功夫了！除了保證自己的睡眠時間外，還要保證睡眠質(zhì)量！接下來一起來看一下準媽媽們必知的安全睡眠法則！

醫(yī)生的建議：孕婦每天晚上應在10點前就寢，睡足8～9個小時。尤其是晚上11點到次日凌晨4點這段時間內(nèi)，一定要保證最佳的睡眠質(zhì)量。養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習慣，晚上在同一時間睡眠，早晨在同一時間起床。不過這對大多數(shù)孕晚期的準媽媽來說，只能是一個美好的愿望。

充足睡眠對準媽媽健康十分重要，也影響到腹中胎兒身體狀況。一項調(diào)查顯示，臨產(chǎn)前一個月內(nèi)夜間睡眠少于6小時的孕婦，分娩過程比睡眠7小時以上的孕婦長；另外，睡眠少于6小時的孕婦剖腹產(chǎn)幾率更大。

懷孕期間孕婦如何一覺到天亮？

1、孕期應采用正確的睡姿，左臥睡。對于普通人來說，睡眠姿式以右側(cè)為好，可以減少對心臟的壓力。不過，對孕婦來說，應采取左臥的姿勢。這樣，不但有利于孕婦將來的分娩，而且有利于胎兒的生長發(fā)育。

2、孕期應選擇舒適的床。對于準媽媽們來說，過于柔軟的床墊，如席夢思不合適。棕床墊或硬板床上鋪9厘米厚的棉墊為宜，并注意枕頭松軟，高低適宜。

3、良好的室內(nèi)環(huán)境。適宜的室內(nèi)溫度為17℃～23℃，適宜的室內(nèi)濕度為40%～60%。還可配合使用室內(nèi)空氣凈化器，經(jīng)常進行室內(nèi)空氣凈化和消毒。

4、孕婦臨睡前應注意的問題：

(1)尿頻嚴重時，臨睡前不要喝過多的水或湯。

(2)避免吃含高糖食物，喝蜂蜜、果汁、香精、色素等飲料，避免高鹽食物和酒精?？Х纫蚝途凭紩蓴_睡眠。

(3)適當喝點牛奶，營養(yǎng)豐富，有利于安眠，但注意一定要提前兩小時喝。

(4)睡前可以吃適量的點心，能防止隔日醒來頭痛。

(5)適量的運動可以緩解一些失眠癥狀，但切記至少要在睡覺前3小時結(jié)束運動。

孕婦睡眠差，忌用藥物催眠

睡眠障礙即失眠，是人們生活中的一種常見癥狀，通?？孔晕艺{(diào)節(jié)來改善睡眠，也可服苯巴比妥、安定火利眠寧來催眠。

對于孕婦來說，盡量不要使用催眠藥。它不僅會使人產(chǎn)生依賴性及成癮性，還會使胎兒及出生后的嬰兒產(chǎn)生松軟嬰兒癥，表現(xiàn)為肌張力下降、低體溫、呼吸困難、吸允困難等。這些癥狀將易致胎兒宮內(nèi)窘迫、發(fā)育受阻，還可能引起出生后嬰兒硬腫癥、呼吸道感染，十分危險。因此，如果孕期出現(xiàn)睡眠差或失眠狀況，切忌濫用催眠藥，而應以生活調(diào)理為主來改善睡眠。

睡前搓搓腳心即可有助于睡眠。孕婦平時活動量較少，且晚上常常睡眠不好。在睡覺之前搓一搓腳心，不但可補充運動量少的缺憾起到刺激腳心神經(jīng)的作用，還能滋陰補腎、頤養(yǎng)五臟六腑，提高睡眠質(zhì)量。

具體做法：先用溫水洗腳，擦干腳后將一條腿盤在另外一條腿上，腳心朝向?qū)?cè)，搓右腳心時用左手，左腳心時用右手，最后轉(zhuǎn)圈搓至發(fā)熱。搓完以后，用拇指和食指逐個按摩腳趾，用力不要過大，按完后用溫水洗手就可以了。經(jīng)常搓搓腳心，可以促進血液的循環(huán)，也利于胎兒的成長發(fā)育。

責任編輯:黃淑蓉