在老年人群中，睡眠質量不好、失眠、睡眠時間短的問題都是普遍存在的，這可是一件關乎健康的大事，養(yǎng)生專家指出，老人如果能擁有好的睡眠，對于健康有幫助，還有不錯的延年益壽的作用，那么老人安眠的好方法有哪些呢？

老人大多有失眠多夢的問題，長期以往對身體是很重的負擔，怎么樣才能減輕失眠癥狀呢，那些睡眠質量好的老人大多都比較長壽，可見睡眠對于老人的健康又很大的關系，保證睡眠質量，不再失眠，可以運用一些方法和習慣來輔助。

老人常見的睡眠問題

一是睡眠時間改變。白天時常打瞌睡，夜間反復醒來，這是老年人的間歇性睡眠，并非生理異常，只要每天能累計睡眠5-7小時，于健康是無礙的。老年人愛打瞌睡，說明睡眠是老年人的一種主要休息方式。有人認為，年老了，覺少了，睡眠時間比年輕人短，其實這是一種誤解。老年人睡眠輕，易醒，每次睡眠的時間可能比年輕人要少，但每天總的睡眠時間決不可能比年輕人少。一般老年人晚間9—10點入睡，早晨5—6點起床，每天保證7—8個小時的睡眠時間，中午飯后亦應安排一個小時的睡眠時間。睡眠同養(yǎng)生的關系也很密切，許多長壽老人睡眠時間都很充足。除了睡眠時間外還應注意睡眠的方法。

二是睡中多夢。夢是大腦的保護性抑制，是大腦神經細胞抑制不平衡的產物，多發(fā)生于剛入睡和將要醒的時刻，一般只持續(xù)幾分鐘，其余的都是睡眠時間。因此，說整夜做夢，懷疑因做夢而神經衰弱，完全是心理作用。

三是失眠。據統(tǒng)計，老年人患失眠者達70%。失眠的原因比較復雜，有外界環(huán)境因素，如酷暑、嚴寒、噪音等;有疾病因素，如疼痛、咳嗽、心悸、呼吸困難、腹脹、濕疹等，有心理因素，如情緒不安、心情抑郁、過于興奮、思念、生氣等。

老人安眠的方法

(1)保證適當?shù)幕顒踊蜻\動：

白天積極參與各種有益的社會活動、堅持適當?shù)膽敉膺\動或體育鍛煉，將有助于入睡、改善睡眠質量。

(2)選擇舒適的睡眠用品：

在選擇睡眠用品時，應注意：床不宜過窄、床墊不宜過硬或過軟;枕頭高低適度，被褥輕軟、透氣。此外，睡時應當寬衣、臥具宜要柔軟、舒適，冷天要有一條“壓腳被”，以保持下肢溫暖，以免影響睡眠。夏天老年人不能露宿，也不能在睡眠時吹電風扇，以免“受風”，引起其他疾病。

(3)調整臥室環(huán)境：

臥室的環(huán)境不僅會影響老年人入睡，還會影響睡眠質量。因此，睡前應注意調整好臥室的溫度、濕度，將燈光調至柔和、暗淡，盡量停止各種噪音的干擾。

(4)做好睡前準備工作：

睡前應保持情緒穩(wěn)定，不宜進行劇烈活動、觀看或閱讀興奮或緊張的電視節(jié)目及書籍、飲用興奮性飲料;晚餐應在睡前兩小時完成，晚餐應清淡，不宜過飽，睡前不再進食;還可以在睡前用熱水泡腳，以促進睡眠。老年人在睡眠之前不要飲濃茶、咖啡等刺激性飲料。晚飯宜清淡，不可過飽，過咸，這樣一是減少胃腸的負擔;二是可以控制飲水量。因為老年人膀胱壁伸展能力差，儲尿容量少，如果夜間排尿次數(shù)增多，勢必影響睡眠。老年人睡前喝杯牛奶，再以溫熱水泡泡腳，可以有助于入睡。有人習慣睡前做幾節(jié)保健按摩操或氣功的放松功，也可以很快誘導入睡。失眠者可以一試。

(5)采取適當?shù)乃咦藙荩?

良好的睡眠姿勢可改善睡眠的質量。選擇睡眠姿勢時，以自然、舒適、放松為原則;最佳睡眠姿勢為右側臥位，可避免心臟受壓，又利于血液循環(huán)。俯臥壓迫胸部，使呼吸不暢;仰臥易使手臂置于胸前壓住心窩，造成夢囈;左側臥也容易壓迫心臟和胃，并可聽到心音，影響入睡。而人體右側臥時，全身肌肉放松，呼吸舒暢，心臟不受壓迫，胃也易于蠕動、排空，使睡眠安穩(wěn)、舒適、自然。睡眠時室內空氣要新鮮、流通，使大腦皮層得到充分的氧氣供應，室內空氣污濁，就會影響睡眠效果。

(6)適量參加一些體育運動：

鍛煉鍛煉身體，同樣也可以對睡眠有幫助。但是切記要適時適量運動，不要過度或者太早太晚運動。積極防治老年人失眠癥，也是保證身體健康長壽所必須的。老年人也不能一味貪睡，因為人體久臥，會造成新陳代謝下降，氣血周流不暢。因此老年人在保證充足睡眠的同時，應當盡量使身體多活動，勤鍛煉，須知運動不足也往往是造成老年人失眠的一個重要因素。另外，有慢性病而久臥床的老年人，也不可整天昏睡，盡量多活動肢體，變換臥位，勤翻身，多按摩，預防褥瘡。睡眠宜有規(guī)律，掌握好一定的時間和次數(shù)。

每個人的睡眠都很重要，如果生活中存在上面的睡眠問題，所有的朋友都可以用上面的方法來緩解，這樣就能逐漸的找回屬于自己的好睡眠。

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責任編輯:張小付