很多男人都有一個(gè)難以啟齒的秘密：勃起硬度不夠。這可能是由于先天發(fā)育有些不足，也可能是由于年齡增大，生理、心理機(jī)能下降。或者僅僅因?yàn)槭亲罱墓ぷ?、心理壓力太大，所以?dǎo)致難振雄風(fēng)，不僅女伴不滿意，自己的男性自尊心也受到了很大打擊。今天我們就為大家介紹一下有哪些鍛煉方法可以提勃起硬度。

增強(qiáng)反應(yīng)秘笈

最基本的就是要減肥，多運(yùn)動(dòng)，尤其是腿部肌肉。

強(qiáng)化陰莖反應(yīng)，訓(xùn)練陰莖可自由上下抽動(dòng)

早上勃起時(shí)，到廁所小便前，用手指輕壓距離陰莖前端的三分之一處，把陰莖往下壓，如此陰莖會(huì)接近挺立狀態(tài)，然后用指尖貼在陰莖上，感覺(jué)它的反應(yīng)，一面緊閉肛門，一面把陰莖往上推。重復(fù)此動(dòng)作，大概做一分鐘。

自我意識(shí)強(qiáng)化專司性勃起副交感神經(jīng)

排完便后，先閉緊雙眼，放盡肩膀的力量，再放掉從頭到腳的力量，嘴巴半閉，松弛臉部肌肉，然后重復(fù)短暫而緩慢的腹式呼吸，持續(xù)30秒鐘。

強(qiáng)化器官功能與性荷爾蒙分泌

利用蹲馬步來(lái)訓(xùn)練腰部力量與骨盤肌肉。

強(qiáng)化能力之冷泡法

先在浴缸里溫?zé)彡幠?，然后站出?lái)澆以冷水，當(dāng)陰囊收縮后再度進(jìn)入熱水中，拉長(zhǎng)后再潑冷水，如此重復(fù)五次。

自慰鍛煉法

強(qiáng)烈刺激而一氣呵成的射精，不能達(dá)到鍛煉的目的，應(yīng)該用手握緊、放松、握緊等，重復(fù)地壓迫陰莖，這個(gè)動(dòng)作可以活性其中的神經(jīng)和血管。此外，當(dāng)進(jìn)行上下自慰時(shí)，若感覺(jué)要射精了，應(yīng)立刻停止，用手緊握陰莖的根部，然后停一下，在繼續(xù)、再停止，重復(fù)做幾次。

硬度強(qiáng)化竅門

準(zhǔn)備一盆浮冰的冰水，和一盆稍燙的熱水，從根部將勃起的陰莖握緊，放入冰水中，大概一分鐘后，拿出來(lái)各處按摩一下，也做一分鐘，再把陰莖連陰囊都放入熱水中，在水中按摩一分鐘，如此冷熱交替，做個(gè)三次。最后，再以自慰方式射精，就大功告成。

情緒提升指南

戒酒精、尼古丁、常服用咖啡因、睡眠不足、壓力。避免暴飲暴食，過(guò)分縱情在美食和美酒，這會(huì)導(dǎo)致性欲降低。

陰莖勃起雖說(shuō)是一種生理現(xiàn)象，但在勃起的時(shí)機(jī)、持續(xù)時(shí)間方面都有大致的規(guī)律，如果勃起過(guò)于頻繁，或者勃起持續(xù)過(guò)久，則可能是某種疾病作祟的結(jié)果。要引起重視，及時(shí)就醫(yī)。

了解了有哪些鍛煉方法可以提勃起硬度以上常識(shí)知識(shí)后，如果你對(duì)性愛(ài)保健等有關(guān)性安全教育的相關(guān)常識(shí)還有疑問(wèn)，請(qǐng)多多關(guān)注佰佰安全網(wǎng)性愛(ài)保健常識(shí)欄目，希望對(duì)您有所幫助。

責(zé)任編輯:張小付