男性陽痿的初期征兆表現(xiàn)之一就是勃起不持久，這個(gè)病對男性身心健康影響巨大，一定要及時(shí)預(yù)防治療。陽痿是指在男女雙方有性欲需求時(shí)，男性陰莖不能正常勃起或著勃起不堅(jiān)，又或者盡管勃起了且有一定程度的硬度，但是卻不能長時(shí)間保持性交的狀態(tài)，從而阻礙了性交或著導(dǎo)致性交不能完成。那么男人勃起不持久有哪些鍛煉技巧呢?

1、手淫惡習(xí)：過度手淫會造成泌尿生殖系統(tǒng)長期充血，引起前列腺炎，前列腺炎是陽痿的誘因之一; 其次，手淫會導(dǎo)致思想負(fù)擔(dān)過重，長期的精神壓抑，大腦皮質(zhì)受到抑制而失去對下級中樞的控制，導(dǎo)致陰莖勃起不堅(jiān)或是不能勃起。

2、慢性炎癥：尿道炎、前列腺炎、精囊炎、膀胱炎、尿道狹窄(如淋病所致)、泌尿生殖系結(jié)核等都是陽痿的原因。

3、藥物因素：許多藥物與陽萎有關(guān)，如抗高血壓類、中樞神經(jīng)抑制劑、內(nèi)分泌作用有關(guān)的藥物長期使用副作用大，會導(dǎo)致陽痿。

4、血管因素：器質(zhì)性陽萎患者中約有65％是血管病變引起的。糖尿病、吸煙、酗酒、肥胖以及高血壓患者帶易出現(xiàn)陽萎，這多由于血管病變所致。

勃起不持久鍛煉方法：

一、仰臥并將膝蓋彎曲，舉高雙腿，然后用左手捉住右小腿，慢慢地向身體兩側(cè)重復(fù)張開、閉合。如果每做五次為一回合的話，一天做個(gè)一～二回就可以了。要注意不要貪心一口氣做過頭，用力過度的話會造成肌肉疲勞。

二、坐在床上，兩腿盡可能地張開。接著兩手向前伸展，以額頭碰觸床面為目標(biāo)將身子向前彎曲。如果每做三～五次為一回合的話，一天做個(gè)二～三回就可以了。

1、首先以跪坐姿坐好，然后調(diào)整好呼吸;接著藉由腹部的力量開始緩緩地吸氣。吸氣的同時(shí)，肛門也逐漸用力收緊，腦子里想著好象要從肛門吸入空氣的那種感覺。

2、在以腹部吸滿空氣之后，這次要壓縮腹部，就像是要把空氣擠到背后去一樣。

3、接著再鼓張腹部，就好象要把空氣由背后擠到頭上一樣。

4、吐氣的時(shí)候，要像是想把空氣擠向心口和下顎一樣慢慢呼出;而緊縮的肛門也隨著呼氣逐步放松。在氣吐完了之后，腹部只要一壓縮，肛門收縮的程度會比想象中更緊。反復(fù)執(zhí)行1～4的步驟持續(xù)約十分鐘，就能讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)在功能交接時(shí)更加平順。

通過佰佰安全小編的介紹，男人勃起不持久有哪些鍛煉技巧大家都清楚了吧，如果大家還想了解更多關(guān)于兩性安全知識，敬請繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)的其他欄目內(nèi)容。

責(zé)任編輯:張小付