如果每天準時起床，定時置身早晨的陽光中，周末也不例外，那么生物鐘就會準時地運轉，這是提高睡眠質量最關鍵的一步，下面來看看能讓老人睡眠好的訣竅是什么吧？

調節(jié)好體溫

與日照有關的體溫波動影響人的生理節(jié)律。當體溫下降以后，睡意隨即來臨。體溫調節(jié)失控時，睡眠會產(chǎn)生紊亂。睡前洗個澡，或在睡前做20分鐘的有氧運動，臨睡時體溫就會下降。

注意飲食

雖然某些老人和年輕人都喜歡大量飲用咖啡、吃巧克力、喝可樂和茶后，主觀上沒有睡眠不良的感覺，但實驗證實，他們的深度睡眠均受到影響。酒精雖能助眠，但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，破壞下半夜的睡眠。

回避噪音

人往往置身于某種噪聲中，時間一久便習慣于那種環(huán)境，其實深度睡眠時間是會因此而減少的，所以應盡量避免噪音的干擾。

此外，對于容易失眠的老人來說，應該在有睡意時才上床，早早上床的結果往往是“欲速則不達”，只會加重心理壓力。

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責任編輯:張小付