睡眠質(zhì)量的高低直接影響到我們身體各大器官的健康和正常運(yùn)作，而在現(xiàn)實(shí)生活中卻有不少的老人因?yàn)楦鞣N因素而常常會(huì)出現(xiàn)失眠以及睡眠質(zhì)量差的問題，那么睡前哪些小動(dòng)作可以幫助老人改善睡眠呢？

一、睡前做個(gè)簡單拉伸，動(dòng)作如下：

1、仰面躺著，輕松地伸展手臂和腿腳，再慢慢地伸腰。

2、 輕輕地彎曲膝蓋，兩手按在床上，形成趴下姿勢。一邊伸展彎曲的膝蓋，一邊緩慢地抬起臀部。

3、 盤腿坐下，手放在后面，慢慢地挺胸。

4、 盤腿坐下，把身體往前傾倒，隨后把臂肘靠在床上，緩慢地把身子蜷起來。

5、從盤腳坐著的姿勢開始，讓一只腳向前伸展，把毛巾套在這只腳上，用手拉著。再使另一側(cè)手臂向后上方舒展，隨后恢復(fù)到原狀;接著用相反側(cè)的手腳，以同樣的方法進(jìn)行。

二、睡眠不好試試這些食物

1、谷類食物。

睡前半小時(shí)吃些低熱量的碳水化合物零食，比如谷類食物，有助于睡眠。大多數(shù)人每天攝入的纖維量只有身體需要量(25—35克)的一半，所以，建議抓住睡前的最后時(shí)刻補(bǔ)充一下。

2、南瓜籽。

南瓜籽富含色氨酸，負(fù)責(zé)幫助人體制造血清素，這種神經(jīng)遞質(zhì)有放松精神的作用，能緩解緊張感，同時(shí)還能改善心情，因而有助入眠。

3、香米。

與吃其他高升糖指數(shù)食物的人相比，睡前4小時(shí)吃過香米的人，進(jìn)入深度睡眠的速度快了近一倍。研究者推測，這可能是因?yàn)樯侵笖?shù)高的食物能產(chǎn)生更多的色氨酸，香米表現(xiàn)尤其明顯。

4、玫瑰花。

玫瑰花的藥性非常溫和，能夠溫養(yǎng)人的心肝血脈，舒發(fā)體內(nèi)郁氣，起到鎮(zhèn)靜、安撫、抗抑郁的功效。在秋季喝點(diǎn)玫瑰花茶控制失眠癥，每天堅(jiān)持取玫瑰花15克泡水喝，氣虛者可加入大棗3—5枚，或西洋參9克，腎虛者可加入枸杞子15克。

5、萵筍。

萵筍皮中有一種乳白色漿液，具有安神鎮(zhèn)靜作用，適宜于神經(jīng)衰弱失眠者。萵筍帶皮切片煮熟喝湯，睡前服用具有助眠功效。

老人失眠，特別是身患疾病的老人失眠對于疾病的治療和康復(fù)都無益處，及時(shí)的干預(yù)和調(diào)整是事在必行的事情，上文中的睡前運(yùn)動(dòng)以及飲食的方法希望老年朋友們能根據(jù)自己的實(shí)際情況來選擇。

以上就是佰佰安全網(wǎng)小編為您介紹睡前哪些小動(dòng)作可以幫助老人改善睡的內(nèi)容，另外本網(wǎng)老人安全知識庫中還有很多關(guān)于老人養(yǎng)生方面的知識，感興趣的朋友可以繼續(xù)關(guān)注，以便讓老人都能健康快樂的生活。

責(zé)任編輯:張小付