每一個(gè)女人在懷孕階段，都要補(bǔ)充這樣或那樣的營(yíng)養(yǎng)素來(lái)保證胎兒的健康發(fā)育。說(shuō)起營(yíng)養(yǎng)素，除了飲食上要注意補(bǔ)充以為，還得靠其他方面來(lái)補(bǔ)充。鐵是紅細(xì)胞中血紅蛋白的必要組分，紅細(xì)胞就是靠血紅蛋白將氧氣運(yùn)輸?shù)缴眢w器官。當(dāng)身體發(fā)生缺鐵性貧血，紅細(xì)胞運(yùn)輸氧氣的能力將大大降低，這樣會(huì)影響母體以及胎兒的正常代謝以及生長(zhǎng)發(fā)育，因此補(bǔ)鐵對(duì)孕媽咪來(lái)說(shuō)也不可忽視，那么妊娠期孕媽媽怎樣補(bǔ)鐵呢？

需求量：

女性懷孕期間鐵需要量是生育期的1.5倍，每天大約為27毫克。

補(bǔ)充時(shí)間：

妊娠4個(gè)月以后，鐵的需要量逐漸增加，后期則更要注意補(bǔ)充鐵。

動(dòng)物類(lèi)食物中含鐵較多

動(dòng)物的內(nèi)臟（如肝、心等），紅色的瘦肉（如牛、豬、兔肉等），動(dòng)物的血，雞蛋黃，這些都含有豐富的鐵，人體易于吸引和利用。植物性食物中，芝麻、紅棗、血糯米、赤豆等也含有較多的鐵，但植物來(lái)源的鐵相對(duì)吸收率較低，只能作為輔助，不能全靠這些食品來(lái)補(bǔ)鐵。

1：菠菜中鐵含量較高，但其中含有的草酸會(huì)抑制鐵的吸收，因此并非補(bǔ)鐵的最佳選擇。

2：抑制鐵吸收的物質(zhì)有茶和咖啡中的鞣酸、牛奶中的鈣和磷以及豆類(lèi)和全麥的谷類(lèi)食品中的植酸，所以在吃飯的時(shí)候喝茶或者咖啡會(huì)大大降低鐵的吸收率。

3：與維生素C一起攝入的話(huà)，能夠提高對(duì)鐵的吸收。

4：攝入過(guò)量的鐵而不能及時(shí)排除會(huì)導(dǎo)致抑郁、肺功能衰竭等一系列疾病。因此，如果飲食中提供充足的鐵，那么再服用藥物補(bǔ)鐵是有害無(wú)利的。

高含量食物（每100克食物所含量）、黑木耳 185毫克、海帶 150毫克、黃花（干）44.3毫克、豆腐皮 30.8毫克、豬肝 25毫克、蛤 7毫克、菠菜 3.75毫克、油菜 3毫克

佰佰安全網(wǎng)小編為大家整理的關(guān)于妊娠期孕媽媽怎樣補(bǔ)鐵的常識(shí)都了解了吧，另外本網(wǎng)還有很多關(guān)于兒童疾病預(yù)防方面的知識(shí)，感興趣的可以繼續(xù)關(guān)注，讓孩子可以健康的成長(zhǎng)。

責(zé)任編輯:張小付