今天是清明小長假結束歸來的第一天，重返工作崗位的你是否已經做好準備迎接工作挑戰(zhàn)？估計許多人被問及這個問題都只能弱弱的說一句“行”?？墒枪烙嬵u來，看到自己沒精打采的狀態(tài)，連你自己都不相信剛才所說的話。先要重回自己認真工作的狀態(tài)，擺脫假期綜合癥嗎？佰佰小編教你幾招！

擺脫假期綜合征，首先你要調整心態(tài)：

幸福的清明小長假過去，重返工作崗位難免有所不適，精神不集中、疲勞、食欲不振等等更是常有的事，不幸的告訴你，你患上了假期綜合癥。應對假期綜合癥問題，首先應該從心理上搞清楚一件事，該工作了！調整心理狀態(tài)是非常重要的一環(huán)。身體受心理支配，心里都不認可，身體怎會跟著動。

擺脫假期綜合癥，保證8小時睡眠精神足

清明長假期間，人們一般都會盡情嗨皮，以往的作息時間肯定完全打亂了。這樣的睡眠不足以及過于興奮造成的失眠，疲倦是肯定的！所以說節(jié)后上班前后一定要保持良好的睡眠，睡眠時間怎么也得保證在7—8個小時左右。但是也不要為此而過早上床，過早起床專注于一件事，極其容易產生倦怠感!不過不是小編打擊各位，作為資深上班族，小編是著實起不來啊！

擺脫假期綜合癥，多喝開水解油膩

節(jié)日期間，大部分人都會胡吃海喝，出現(xiàn)脂肪攝入量過高的情況在所難免。不過這樣的身體狀態(tài)與工作于自己都是真真不好的！所以專家建議在上班前后，親們應當調整飲食結構，恢復到正常的飲食規(guī)律。專家建議，上班前后，應減少精制米、面、糖果、甜糕點的攝入，以防攝入熱量過多。主食應以改為谷類為主，同時可以適量增加玉米、燕麥等粗糧成分，當然蔬菜是必不可少的！

擺脫假期綜合癥，要有合理的飲食時間安排表

早晨6點至9點：早餐時間。雞蛋和酸奶等富含蛋白質的食品都是很好的早餐搭配。

早晨10點半：若感到饑餓，可以選擇一些低糖類的點心充饑。

中午至下午2點：午飯時間。這一餐要吃的豐盛均衡，豐富的蛋白質和維生素都要得到適當?shù)难a充。

下午4點半：補充能量?？梢赃x擇蔬菜色拉或吃一個蘋果。

下午5點至晚上8點：晚餐時間。菜單中需備齊含蛋白質、維生素和少量脂肪的食品。

晚上9點至次日早晨6點：這段時間進食最容易發(fā)胖，所以最好不要吃東西哦！

在此小編不得不強調一下這個壞消息，假期已經結束了！投入工作在所難免，所以大家還是順勢而為，趕快擺脫假期綜合癥吧！同時這都4月份了，五一還會遠嗎？

責任編輯:黃淑蓉