老年人消化功能減退,禁不起暴飲暴食的折騰,連續(xù)的暴飲暴食會造成腸胃疾病。防止自己暴飲暴食的好方法就是細(xì)嚼慢咽,延長自己的吃飯的時間,這樣你的消化系統(tǒng)沒有吃進(jìn)多少東西就會感覺飽了，接下來我們一起了解下老年人注意切忌暴飲暴食。

老人適合做哪些

1、散步

在公園或是其他環(huán)境好的地方散步,既能鍛煉心肺,還能欣賞景色,快走消耗能量多,并且不會對關(guān)節(jié)造成太大的壓力。

2、騎

如果你想欣賞山川的美景,山地車可以幫你實現(xiàn)這一愿望。與徒步走和長跑不同的是,這項運(yùn)動對關(guān)節(jié)的壓力更小,而且能量消耗和耐力鍛煉絲毫不遜色于其他運(yùn)動。

3、團(tuán)隊運(yùn)動

喜歡團(tuán)隊運(yùn)動的人肯定拒絕不了籃球的誘惑。上下肢得到鍛煉的同時,手眼協(xié)調(diào)能力也會提高。

4、慢跑

如果你喜歡一個人鍛煉,那么慢跑是不錯的選擇。不過小編建議,最好是和伙伴一起運(yùn)動,因為老年人突發(fā)狀況多,多個人一起做運(yùn)動的話,當(dāng)突發(fā)狀況時,有個人可以及時求救。

5、廣場舞

適合身體靈巧有體力的老人。隨著音樂,身體舞起來,全身都動起來,身體全部的細(xì)胞都得到運(yùn)動,大汗淋漓一場,是運(yùn)動后的暢快。廣場舞還能陶冶情操哦,讓老人們熱愛音樂,重展生活熱情。

老人做運(yùn)動的注意事項

1、運(yùn)動前要做檢查

老年人在健身運(yùn)動前最好做一全面身體檢查,以了解自己的健康狀況以及各臟器的功能水平,為合理選擇和適宜的運(yùn)動量提供依據(jù)。

2、老人適宜選擇全身性運(yùn)動

老年人宜選擇全身性的體育活動,避免某一肢體或是器官負(fù)荷過重,盡量避免過分用力動作,還應(yīng)避免造成血壓驟然升高的動作,如:突然前傾,低頭朝下,頭彎腰動作過猛等。

3、運(yùn)動前要做好準(zhǔn)備

運(yùn)動前做好充分的準(zhǔn)備。通過充分準(zhǔn)備活動,調(diào)動神經(jīng)興奮性,克服內(nèi)臟惰性,降低肌肉黏滯性,增加協(xié)調(diào)性,防止骨折和肌肉拉傷等運(yùn)動性損傷現(xiàn)象。通過及時充分的整理活動,加速機(jī)體疲勞的恢復(fù)。

4、要勞逸結(jié)合

運(yùn)動與休息要安排適當(dāng),根據(jù)身體反應(yīng)、外界環(huán)境和條件的變化不斷進(jìn)行調(diào)整。

5、運(yùn)動期間要遵守正常生活規(guī)律

運(yùn)動期間要遵守正常的生活制度,保證充足的睡眠,注意鍛煉期間的飲食和營養(yǎng),飲食以易消化,含充足的蛋白質(zhì)及維生素,低脂肪為主。要控制熱量、糖及鹽的攝入量,禁煙、酒。

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責(zé)任編輯:張小付