運(yùn)動(dòng)胎教是指孕婦適時(shí)、適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育鍛煉和幫助胎兒活動(dòng)，以促進(jìn)胎兒大腦及肌肉的健康發(fā)育。孕婦一般在妊娠12~16周即可適當(dāng)?shù)貙?duì)胎兒進(jìn)行宮內(nèi)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，先用手在腹部來(lái)回?fù)崦缓笥檬种篙p按腹部的不同部位，并觀察胎兒的反應(yīng)，每次時(shí)間以5分鐘為宜；24周以后可以輕輕拍打腹部，并用手輕輕推動(dòng)胎兒，讓胎兒進(jìn)行宮內(nèi)“散步”活動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)胎教有哪些好處

運(yùn)動(dòng)胎教可以促進(jìn)孕婦的血液循環(huán)，使準(zhǔn)媽媽與胎兒進(jìn)行血液的流換；增加孕婦的食欲，使孕婦攝入更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，從而滿足母體與胎兒對(duì)不斷增加營(yíng)養(yǎng)的需求；加速孕婦腸胃的活動(dòng)，從而減少甚至避免發(fā)生便秘；還能夠增加孕婦身體各部位的肌肉力量，比如腰部，腹部等，這樣能夠調(diào)節(jié)盆腔充血情況，從而為生產(chǎn)做好準(zhǔn)備，為安全順利地分娩奠定良好的身體基礎(chǔ)。

常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)胎教方法有哪些

1、孕婦操。孕婦操是通過(guò)身體各部位的活動(dòng)來(lái)達(dá)到鍛煉肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié)等作用，還可以有效地提高孕婦的體力，保證自然分娩時(shí)有足夠的力氣。下面介紹幾種簡(jiǎn)單的孕婦操。

1）吹蠟式運(yùn)動(dòng)：仰臥，屈起雙膝，將手指立于離嘴30cm處，把手指視為蠟燭，為吹熄燭火而用力呼氣。

作用：鍛煉腹肌，產(chǎn)后可恢復(fù)松弛的腹肌。

2）骨盆的運(yùn)動(dòng)：?jiǎn)蜗デ?，膝蓋慢慢向外側(cè)放下，左右各10次。雙膝屈起，左右搖擺至床面，慢慢放松，左右各10次。

作用：放松骨盆的關(guān)節(jié)與肌肉，使其柔韌性增強(qiáng)，利于順產(chǎn)。

3）盤腿運(yùn)動(dòng)：筆直坐好，雙腳合十，用手拉向身體，雙膝上下活動(dòng)，宛如蝴蝶振翅，10次。同一姿勢(shì)，吸氣伸直脊背，呼氣身體稍向前 傾，10次。

作用：放松恥骨聯(lián)合與股關(guān)節(jié)，伸展骨盆底肌肉群。這樣胎兒可順利通過(guò)產(chǎn)道順利生產(chǎn)。

4）腳部運(yùn)動(dòng)：首先把一條腿搭在另一條腿上，然后放下來(lái)，重復(fù)10次，每抬1次高度增加一些，然后換另一條腿，重復(fù)10次。然后兩腿交叉向內(nèi)側(cè)夾緊，緊閉肛門，抬高陰道，然后放松。重復(fù)10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重復(fù)10次。

作用：可促進(jìn)血液循環(huán)，并增強(qiáng)腳部肌肉。

5）腹肌運(yùn)動(dòng)：?jiǎn)瓮惹?、伸展、屈起、伸展，左右?0次。雙膝屈起，單腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。

作用：鍛煉支持子宮的腹部肌肉。

2、孕婦瑜伽（胎教瑜伽）

孕婦瑜伽在活動(dòng)身體各部位的時(shí)候增加了肌肉的靈活度以及保證了血液的順暢流通，尤其是可以平復(fù)心情；同時(shí)也可以促使分娩更加順利、安全；孕期做過(guò)孕婦瑜伽的女性在生產(chǎn)過(guò)后會(huì)恢復(fù)的更迅速，并且可以盡快重塑體型等。

在這里介紹一種專門為孕婦和胎兒設(shè)計(jì)的胎教瑜伽—天才寶寶胎教瑜伽。它是專門針對(duì)孕婦的懷孕周期和身體情況以及胎兒不同發(fā)育階段的特點(diǎn)進(jìn)行設(shè)計(jì)編排，將音樂(lè)胎教與運(yùn)動(dòng)胎教相結(jié)合，是準(zhǔn)媽媽和腹中胎兒一起靜心舒展做的瑜伽。胎教瑜伽宜在15周到28周之間練習(xí)。

3.戶外散步

戶外散步是孕婦最適宜的運(yùn)動(dòng)，屬于比較簡(jiǎn)單、自由、方便的運(yùn)動(dòng)方式。散步時(shí)，邊呼吸新鮮空氣，邊欣賞大自然美景，可以提高心肺和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，促進(jìn)新陳代謝，使腿肌、腹壁肌、心肌都得到一定的鍛煉。散步過(guò)后微微疲憊的感覺(jué)可以使孕婦更好地入睡，同時(shí)也增加了進(jìn)食量，緩解緊張、煩躁的情緒。

戶外散步時(shí)宜選擇空氣清新、氧氣濃度高，塵土和噪音少的地方。例如公園、清潔僻靜的街道等；一定要避開(kāi)空氣污濁、嘈雜的地方，如鬧市區(qū)、集市以及交通要道等，因?yàn)樵谶@種地方散步，不僅起不到鍛煉身體作用，反而會(huì)對(duì)孕婦和胎兒的健康產(chǎn)生不利的影響。

散步時(shí)間的選擇也很重要，最好選在清晨或者飯后散步，主要是你根據(jù)自己的工作和生活情況安排。散步時(shí)最好有家人陪同。此外，散步要穿寬松舒適的衣服和鞋子。

4、孕婦游泳
孕婦游泳可以更好地調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，加速血液循環(huán)，緩解不良的情緒，為生產(chǎn)做好必要的準(zhǔn)備。同時(shí)也可以改善由于懷孕帶來(lái)的各種疼痛感以及身體浮腫等狀況。

一直以來(lái)人們認(rèn)為孕婦不能游泳，因?yàn)槔渌畷?huì)引起子宮收縮，造成流產(chǎn)、早產(chǎn)。還會(huì)使末梢毛細(xì)血管收縮，血壓上升，可能導(dǎo)致妊娠中毒癥。但準(zhǔn)媽媽只要掌握好水溫、運(yùn)動(dòng)量和游泳方法，上述游泳的好處是可以保證的。

但需要準(zhǔn)媽媽注意的是，游泳前要做好準(zhǔn)備工作，盡量選擇衛(wèi)生清潔條件好和硬件軟件設(shè)施、設(shè)備齊全的游泳館；水溫不要太涼；游泳前要補(bǔ)充好水和營(yíng)養(yǎng)、能量；充分做好游泳前的熱身活動(dòng)后再下水。

以上就是運(yùn)動(dòng)胎教方法有哪些的內(nèi)容介紹，如果你對(duì)孕期胎教怎么做等有關(guān)孕婦用品方面的知識(shí)還有疑問(wèn)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)胎教用品安全常識(shí)欄目。

責(zé)任編輯:王小麗