夏季氣溫高，人的食欲不那么旺盛，新陳代謝速度加快，不像冬天那樣容易長(zhǎng)膘。胖墩們?cè)摵煤美眠@個(gè)減肥的“黃金季節(jié)”，那么孩子應(yīng)該怎樣正確進(jìn)行減重呢？

先控制“吃飯”速度

15歲的小王身高已166厘米，體重超過(guò)百公斤。平日里，小王尤其偏愛肉食，而把薯片、飲料當(dāng)成飯后甜點(diǎn)或者下午茶。他吃飯很快，五分鐘可以吃完一頓三菜一飯的標(biāo)準(zhǔn)餐。還經(jīng)常車接車送。小王每日的運(yùn)動(dòng)僅限于在學(xué)校往返于食堂、教室和寢室之間的步行，此外再無(wú)運(yùn)動(dòng)。小王媽媽介紹說(shuō)，“他飯不離肉，且只偏愛牛肉，不吃魚蝦，還特別挑剔蔬菜?！币?yàn)轶w重超標(biāo)，媽媽開始控制小王的零用錢，防止他買過(guò)多的垃圾食品吃，即便是這樣，小王也會(huì)把錢攢起來(lái)去買些漢堡。問及其原因時(shí)，小王不好意思地說(shuō)：“就是很饞。”

湯慶婭教授指點(diǎn)說(shuō)，要控制體重超標(biāo)，先從控制“吃飯很快”做起。慢咽滿足“口味”的同時(shí)減少食量。小胖墩減肥先過(guò)這“第一關(guān)”。

飲食習(xí)慣可以改變

湯主任認(rèn)為，很多肥胖兒童都是貪吃不動(dòng)，偏愛那些高熱量卻又沒有營(yíng)養(yǎng)的食品，形成不健康的飲食習(xí)慣，他們一天不吃油炸、甜食、膨化食品就感到嘴饞。其實(shí)，只要孩子遵從醫(yī)生制定的營(yíng)養(yǎng)餐，在自我約束下，很多不健康的飲食習(xí)慣是可以改正的。她舉例說(shuō)，曾經(jīng)有個(gè)肥胖兒童每天的進(jìn)食是5000大卡，食譜上盡是油膩、甜食等高熱量食品，但是按照營(yíng)養(yǎng)師制定的減肥食譜吃上一段時(shí)間，孩子對(duì)于曾經(jīng)熟悉的味道的記憶會(huì)變淡，從而不會(huì)再嘴饞，一段時(shí)間不吃就不會(huì)再想了。而那個(gè)曾經(jīng)每天進(jìn)食5000大卡的肥胖兒童，現(xiàn)在飲食已經(jīng)很健康了，每天控制攝入1200大卡熱量，且飲食清淡。

零食選擇需慎重

湯主任解釋說(shuō)，學(xué)齡期的孩子胃容量小，又活潑好動(dòng)，容易饑餓，所以合理的添加零食是必要的，但是選擇零食應(yīng)該注意“紅綠燈原則”，盡量選擇能量密度低、營(yíng)養(yǎng)密度高的“綠色食物”，選擇新鮮、天然、易消化、不加工或者少量加工的食物，如牛奶、酸奶、全麥面包、鮮玉米、水果等，盡量避免高熱量而且不健康的“紅燈食物”，如炸薯?xiàng)l、冰激凌、巧克力、碳酸飲料、方便面等，少吃腌制的蜜餞等零食和路邊小吃。

因地制宜多運(yùn)動(dòng)

造成兒童肥胖的另一個(gè)主要原因是不動(dòng)。很多肥胖兒童在電視機(jī)、電腦、游戲機(jī)前一坐就是一個(gè)下午。尤其夏季炎熱，許多戶外活動(dòng)無(wú)法展開，室內(nèi)活動(dòng)種類較少，面對(duì)美食的誘惑，很多孩子容易“淪陷”，坐在電視機(jī)、電腦、游戲機(jī)前光吃不動(dòng)，到了開學(xué)發(fā)現(xiàn)“又長(zhǎng)了一圈”，到時(shí)候后悔莫及。對(duì)此，湯主任建議，孩子上學(xué)放學(xué)路上，如果只有2-3站地，建議盡量步行，6樓以內(nèi)堅(jiān)持走樓梯，每天保持一個(gè)小時(shí)的步行時(shí)間。而對(duì)于那些喜歡“靜坐”的孩子們，家長(zhǎng)應(yīng)該充分發(fā)揮監(jiān)督的作用，讓他們間隔一段時(shí)間就要站起來(lái)走一走，活動(dòng)活動(dòng)。此外，游泳、慢跑、騎自行車等運(yùn)動(dòng)也可以根據(jù)個(gè)人情況適量進(jìn)行。

家長(zhǎng)別過(guò)分溺愛

肥胖癥大多數(shù)是由于攝入能量超過(guò)消耗能量后，多余的能量轉(zhuǎn)化為脂肪積聚于體內(nèi)造成。衛(wèi)生部門調(diào)查顯示，眾多原因共同導(dǎo)致兒童肥胖的發(fā)生，原因出在不良飲食行為、不健康生活模式、嬰兒期過(guò)度喂養(yǎng)等，而家長(zhǎng)過(guò)分溺愛則會(huì)促成孩子的肥胖。

例如，大多數(shù)胖墩們喜吃各種冰激凌和可樂等碳酸飲料。天熱，尤其吃得多動(dòng)得少，能量攝入遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)能量消耗，導(dǎo)致短期內(nèi)小胖墩們體型像吹皮球一樣迅速膨脹。其中，家長(zhǎng)無(wú)限滿足他們的欲望是禍?zhǔn)?。因此，專家提醒，暑假給小胖墩們減肥，家長(zhǎng)們也需要戒除“過(guò)分溺愛”的毛病。

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責(zé)任編輯:張小付