老年人身體情況特殊，選擇運(yùn)動要做好健康監(jiān)護(hù)、運(yùn)動量由小至大，運(yùn)動由易入難，運(yùn)動也要注意幾個禁忌：不宜進(jìn)行速率項目、不宜進(jìn)行對抗性強(qiáng)烈的運(yùn)動項目、不宜進(jìn)行轉(zhuǎn)變體位過多的運(yùn)動項目、不宜進(jìn)行負(fù)重的運(yùn)動項目，所以老人運(yùn)動健身的時候一定要根據(jù)自己的體質(zhì)進(jìn)行鍛煉，什么運(yùn)動適合老人健身呢，應(yīng)該怎樣根據(jù)自己的體質(zhì)進(jìn)行健身呢?佰佰安全網(wǎng)和大家一起來學(xué)習(xí)一下吧。

老年人要根據(jù)自己的喜愛、鍛煉基礎(chǔ)、運(yùn)動條件、身體狀況和體力情況來安排體育活動的內(nèi)容。應(yīng)掌握即可增強(qiáng)體質(zhì)，又可以保障身體健康和安全的原則。

從生理機(jī)能來說，老年人的各項生理機(jī)能在下降，血管彈性變差，出現(xiàn)不同程度的硬化等，因此不宜選擇強(qiáng)度大、對抗性強(qiáng)、速度快及需要憋氣的項目，以免引起心肌缺血、服血管意外、骨折或其他傷害事故。老年人可根據(jù)實(shí)際，選擇部分項目的體育活動內(nèi)容，安排在不同時間堅持鍛煉。既有長年堅持的項目，又有根據(jù)條件分季節(jié)、時辰安排的活動內(nèi)容。

例如，有些老年人只喜歡慢跑或太極拳一個項目的內(nèi)容，就可以長年堅持活動;有的老年人可以早起爬山，上午打門球，晚上睡覺前做保健按摩;的有老年人可以夏季參加游泳，冬季堅持冷水水浴，春秋兩季去垂釣?？傊?，以選擇身體能夠耐受(不致過分疲勞)而鍛煉效果又較好的活動項目為宜。

有慢性病的老年人，要在醫(yī)生的指導(dǎo)下，根據(jù)自己的病情和體力，選擇有醫(yī)療作用的內(nèi)容(如氣功、太極拳、醫(yī)療體操、慢跑)或根據(jù)醫(yī)生開的運(yùn)動處方，參加體育鍛煉。

有鍛煉基礎(chǔ)的老年人，仍然可以參加一些運(yùn)動量較大，對抗性強(qiáng)的項目，如球類運(yùn)動、長距離跑步等。但應(yīng)加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，以確保安全。

以上是小編總結(jié)的一些規(guī)律希望對老人鍛煉有所幫助，還有，老人進(jìn)行鍛煉的時候要時刻注意老人健身安全，多學(xué)習(xí)老人健身安全小知識，保護(hù)自己的身體健康。

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