如何加強(qiáng)自我保護(hù)預(yù)防老年癡呆？提起老年癡呆癥，相信許多人已不再陌生。美國(guó)前總統(tǒng)里根便是一個(gè)最典型的例子：在20世紀(jì)90年代初，里根就有記憶下降的征兆，時(shí)常忘記剛剛說(shuō)過(guò)的話。有一次聊天時(shí)他女兒說(shuō)起里根演過(guò)的一個(gè)電影角色，里根卻怎么也想不起來(lái)。不出一年，里根就被診斷為老年癡呆，并且已過(guò)了疾病的早期。最后，他除了認(rèn)識(shí)夫人南希外，誰(shuí)也不認(rèn)識(shí)，甚至不記得自己曾擔(dān)任過(guò)兩屆美國(guó)總統(tǒng)。由此也足見(jiàn)老年癡呆癥對(duì)老年人健康的危害極大。

我國(guó)60歲以上的老年人已達(dá)1.3億。老齡人口及高齡老人的大量增加，使老年癡呆癥的發(fā)病率也隨之大幅度增長(zhǎng)。據(jù)資料顯示，我國(guó)不同地區(qū)患老年癡呆癥者已達(dá)4%～7%。也就是說(shuō)，即使保守估計(jì)，全國(guó)老年癡呆癥患者也不下500萬(wàn)人，而全世界的癡呆老人卻早已超過(guò)2200萬(wàn)人。

老年性癡呆的發(fā)生與多種因素有關(guān)，包括遺傳因素、神經(jīng)遞質(zhì)改變、慢性病毒感染、金屬作用、環(huán)境因素及精神心理因素等。而環(huán)境因素與精神心理因素可以通過(guò)自身的有效調(diào)節(jié)達(dá)到較佳狀態(tài)，從而延緩老年癡呆的發(fā)生。

隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展、生活水平的提高和人的壽命的延長(zhǎng)，退休后回家養(yǎng)老、享清福的人越來(lái)越多。而老年醫(yī)療保健、社區(qū)健康宣教卻跟不上需求。一部分老年人從繁重的工作崗位退下來(lái)后，面對(duì)改變了的環(huán)境無(wú)所適從，成天既不動(dòng)腦又不活動(dòng)，無(wú)所事事打發(fā)舒適安逸的時(shí)光。殊不知，突然放松，環(huán)境的改變和精神心理因素都對(duì)大腦細(xì)胞是一種損傷，會(huì)導(dǎo)致腦功能減退而產(chǎn)生智能障礙，久之則可加速老年癡呆癥的發(fā)生。那么，怎樣通過(guò)自我保健以延緩老年性癡呆的發(fā)生呢？以下幾點(diǎn)可供參考：

一、營(yíng)造良好的生活環(huán)境

老同志退休后對(duì)改變的環(huán)境一時(shí)難以適應(yīng)，過(guò)度留戀過(guò)去的生活和同事朋友，會(huì)損傷大腦細(xì)胞。因而，老人自己要認(rèn)識(shí)到年老退休是事物發(fā)展的規(guī)律，應(yīng)該穩(wěn)定情緒，保持良好心態(tài)。同時(shí)，要適時(shí)融入社會(huì)，敞開(kāi)心扉，多與人交流，主動(dòng)參加有益于身心健康的群體社會(huì)活動(dòng)。家庭成員也要設(shè)法營(yíng)造良好的氛圍，以幫助老人盡快適應(yīng)角色轉(zhuǎn)換。另外，老年人居住環(huán)境要保持充足光照，英國(guó)曼徹斯特皇家敬老院醫(yī)生哈里·阿倫等通過(guò)研究認(rèn)為：“大多數(shù)人在明亮的日光下都會(huì)感到情緒的改善，癡呆患者也一樣，明亮的光線會(huì)穩(wěn)定他們的情緒，而昏暗的環(huán)境則會(huì)加重他們的癥狀?！崩夏耆嗣刻熘辽僖邮?小時(shí)以上的亮光照射，以防止或延緩癡呆的發(fā)生。

二、注重調(diào)整心理因素

良好的心態(tài)是營(yíng)養(yǎng)大腦細(xì)胞的良藥。老年人容易情緒化，喜歡操心，今天擔(dān)心這個(gè)，明天擔(dān)心那個(gè)，心事重重，難以灑脫。特別是退休后，想起昨日風(fēng)風(fēng)火火，四處奔忙，今日賦閑，難免失落。自己要注意有效調(diào)節(jié)，如完成年輕時(shí)未了的心愿，學(xué)書(shū)法學(xué)作畫(huà)、彈琴跳舞、上老年大學(xué)等都是很好的辦法。

三、加強(qiáng)腦功能鍛煉

多動(dòng)腦，多學(xué)習(xí)，如看報(bào)讀書(shū)、下象棋、學(xué)外文、背詩(shī)詞、學(xué)電腦、習(xí)書(shū)畫(huà)，也可玩智力拼圖、制作模型，特別是與人交談?dòng)懻摰龋伎梢詭椭３趾驮鰪?qiáng)記憶功能和智能。給自己制定力所能及的目標(biāo)，多做開(kāi)發(fā)記憶力和智力的健腦活動(dòng)，適度的壓力對(duì)活躍大腦有促進(jìn)作用。據(jù)統(tǒng)計(jì)資料顯示，文化水平高者老年性癡呆的發(fā)病率低于體力勞動(dòng)者及文盲者。有人曾對(duì)癡呆的發(fā)病率作過(guò)分組統(tǒng)計(jì)，發(fā)現(xiàn)文盲組比小學(xué)組和中學(xué)組高1倍以上，尤其是文盲組與中學(xué)組相比，癡呆的發(fā)病率幾近3倍。有道是大腦越用越靈活，老年人尤其如此。如此同時(shí)，還應(yīng)注意堅(jiān)持體育鍛煉。體育鍛煉既可強(qiáng)身健體，也可鍛煉小腦的共濟(jì)能力。經(jīng)?；顒?dòng)四肢，身體各部位才能協(xié)調(diào)好，也就不容易出現(xiàn)認(rèn)知功能衰退和運(yùn)動(dòng)失調(diào)，同時(shí)對(duì)記憶也有明顯的幫助，推遲大腦的老化。有研究認(rèn)為，頻繁活動(dòng)手指，對(duì)預(yù)防動(dòng)脈硬化，防治癡呆有益。

四、合理的飲食營(yíng)養(yǎng)

神經(jīng)細(xì)胞活動(dòng)和記憶需要足夠的蛋白質(zhì)、能量、卵磷脂、膽堿、維生素、鉀、鈉、磷及微量元素，所以應(yīng)注意營(yíng)養(yǎng)要素的補(bǔ)充，并做到飲食均衡。調(diào)理飲食，貴在注意飲食的多樣化，定時(shí)定量，防止肥胖。有人認(rèn)為，肥胖也是老年性癡呆的發(fā)病原因之一。在食物中，蛋黃含有豐富的卵磷脂和膽堿，如無(wú)高血脂者，每天可吃1～2個(gè)雞蛋，而高血脂者則應(yīng)適當(dāng)減少。具有抗氧化作用的食品(如紅葡萄酒)對(duì)防止老年癡呆及動(dòng)脈硬化有重要意義。法國(guó)某機(jī)構(gòu)對(duì)3777名65歲以上老年人飲用紅葡萄酒的情況進(jìn)行了持續(xù)3年的觀察，結(jié)果表明，適量飲紅葡萄酒(每日約30～50ml)可使老年癡呆癥的發(fā)病率降低75%。不過(guò)，每日飲紅葡萄酒的量超過(guò)500ml則對(duì)人有害。

五、正確地選服中藥

中醫(yī)認(rèn)為，腎主骨生髓，腦為髓海，腎精充足，則精力充沛，記憶力增強(qiáng)，肢體強(qiáng)勁；腎精不足，則記憶力下降，失眠多夢(mèng)，萎靡不振，因此補(bǔ)益腎精可有效地預(yù)防老年性癡呆的發(fā)生，可常服大棗、枸杞子、黃精、山藥、刺五加參、茯苓、天花粉或中成藥六味地黃丸、杞菊地黃丸、刺五加片等，以補(bǔ)腎益精，延緩腦細(xì)胞衰老。

此外，病因預(yù)防是預(yù)防老年性癡呆的關(guān)鍵，因而要積極防治高血壓、心臟病、糖尿病，控制血壓和血糖，降低血脂和血液黏稠度等也必不可少。要定期檢查，防止腦中風(fēng)發(fā)生。如果發(fā)現(xiàn)進(jìn)行性記憶障礙，認(rèn)知功能和計(jì)算能力明顯下降等，應(yīng)到醫(yī)院看看醫(yī)生，以獲得恰當(dāng)?shù)闹笇?dǎo)和治療。

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責(zé)任編輯:張小付