食物的多樣性是無(wú)須多說(shuō)的，無(wú)論是孕婦還是產(chǎn)婦營(yíng)養(yǎng)都需全面多樣化，有地方習(xí)俗不贊同坐月子期間吃蔬菜。那么，注意！冬季坐月子多吃蔬果少吃肉。接下來(lái)佰佰安全網(wǎng)小編就和您一起來(lái)看看吧！

冬季坐月子，新媽媽在飲食上要注意以下幾個(gè)問(wèn)題：

多吃健脾暖胃的食物

可以把它們做成各種各樣的菜肴，也可以熬成粥或者煲湯。鰱魚(yú)適用于胃寒疼痛；胖頭魚(yú)暖胃的同時(shí)還能起到治療耳鳴、頭暈?zāi)垦５淖饔茫谎蛉饩哂信醒a(bǔ)腎虛、開(kāi)胃健脾、御寒去濕之功效，含豐富的脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物、無(wú)機(jī)鹽和鈣、磷、鐵等人體所必需的營(yíng)養(yǎng)成分；蝦米非常適合冬季腎虛所致的畏寒，具有補(bǔ)腎壯陽(yáng)、滋陰健胃、通暢血脈之功效。

注意補(bǔ)鈣

冬季坐月子，不要忘記補(bǔ)鈣。冬季天氣寒冷，不能經(jīng)常開(kāi)窗曬太陽(yáng)，這樣就不利于鈣的合成和利用。

哺乳期，媽媽每天分泌約700毫升的乳汁，平均每天丟失鈣約300毫克。如果媽媽體內(nèi)缺鈣嚴(yán)重容易導(dǎo)致骨密度降低、出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的癥狀，常見(jiàn)的有小腿抽筋、腰背酸痛、牙齒松動(dòng)、倦怠乏力等。哺乳期一旦母體鈣代謝出現(xiàn)負(fù)平衡，而產(chǎn)后又不注意補(bǔ)鈣，不良狀況可延續(xù)到分娩后2年。

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦，乳母每天適宜鈣攝入量為1200毫克，而食療是最安全可靠的方法。含鈣高的食物有芝麻醬、菠菜、韭菜、萵苣、蘑菇、動(dòng)物肝腦、魚(yú)類和動(dòng)物骨湯、牛奶等，可注意攝取。

另外，產(chǎn)后繼續(xù)補(bǔ)充一些高鈣的孕產(chǎn)婦奶粉也不失為一種好辦法。

注意補(bǔ)鐵

缺鐵會(huì)增加冬季畏寒的發(fā)生。因此，冬季坐月子，新媽媽一定要注意補(bǔ)充鐵質(zhì)。瘦肉、動(dòng)物肝臟、家禽、魚(yú)是補(bǔ)鐵的首選，而蛋黃、香菇、豆類、菠菜、紅棗、紅豆、鐵醬油等也是含鐵豐富的食物。

適當(dāng)增加蔬菜水果的攝入

部分蔬果屬于生冷食物，加上冬天天氣寒冷，不少產(chǎn)婦更容易忽視產(chǎn)后蔬菜水果的補(bǔ)充。但是即使是在冬季，蔬菜、水果也不能少。因蔬果不僅可以補(bǔ)充肉、蛋類所缺乏的維生素C和纖維素，還可以促進(jìn)食欲，幫助消化及排便，防止產(chǎn)后便秘的發(fā)生。

一些體質(zhì)虛寒的新媽媽冬天吃水果可能會(huì)引起不適，可以將這些水果切塊后，用水稍煮一下，連渣帶水一起吃。爆炒青菜時(shí)可以放些姜，可以起到祛風(fēng)散寒的作用。

進(jìn)食肉類要適量

產(chǎn)婦產(chǎn)后元?dú)獯髠?，需要適當(dāng)進(jìn)食一些高蛋白質(zhì)食物，如雞、魚(yú)、瘦肉、蛋、奶等，但如果產(chǎn)婦在坐月子期間，尤其是在吃得多動(dòng)得少的冬季大量進(jìn)補(bǔ)，很容易造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，反而不利于體型的恢復(fù)。

因此，冬季產(chǎn)婦進(jìn)食肉類要要注意適可而止。專家建議，產(chǎn)婦坐月子期間食品應(yīng)該多樣化，營(yíng)養(yǎng)要更加均衡，雞，瘦肉、排骨、魚(yú)、蛋等雖有補(bǔ)益的作用，但是也不宜過(guò)量。

飲紅糖要適量

中醫(yī)認(rèn)為，食用溫補(bǔ)的食物可促進(jìn)產(chǎn)婦的血液循環(huán)，達(dá)到氣血雙補(bǔ)的目的，進(jìn)而減少腰背酸痛和胃腸不適的發(fā)生。冬季坐月子，女性要多注意進(jìn)食溫暖的湯羹、具有養(yǎng)胃健脾、養(yǎng)血補(bǔ)氣功效的羊肉、紅棗、板栗等食物，以利于氣血循環(huán)。

紅糖是產(chǎn)后補(bǔ)氣血的滋補(bǔ)佳品，很多女性都選擇產(chǎn)后喝紅糖水補(bǔ)血。

中醫(yī)認(rèn)為，紅糖有益氣補(bǔ)中、健脾暖胃、化食解疼之功，又有活血化瘀之效。產(chǎn)后喝紅糖水有利于子宮收縮、復(fù)原和惡露的排出等。

但是紅糖食用時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，反而會(huì)使惡露增多，導(dǎo)致慢性失血性貧血，而且會(huì)影響子宮恢復(fù)以及產(chǎn)婦的身體健康。因此，產(chǎn)婦食用紅糖最好控制在10-12天之內(nèi)。

產(chǎn)褥期的營(yíng)養(yǎng)好壞，與產(chǎn)婦的身體健康及哺養(yǎng)新生兒的關(guān)系極為密切。這時(shí)，身體丟失一部分血液，需要及時(shí)補(bǔ)充;生殖器官發(fā)生損傷，需要修復(fù);新生兒吃奶，需要大量分泌乳汁。根據(jù)這些生理特點(diǎn)， 產(chǎn)婦在產(chǎn)褥期除多吃些肉、蛋、魚(yú)等食品外，還要多吃一些蔬菜。如果你對(duì)坐月子有哪些飲食禁忌等有關(guān)孕婦飲食方面的知識(shí)還有疑問(wèn)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)月子飲食安全常識(shí)欄目。

責(zé)任編輯:王秀娟