很多的人，在哺乳期也會出現(xiàn)奶水比較少的現(xiàn)象，所以大家需要注意合理的進行安排自己的飲食，這樣才能保持乳汁的優(yōu)質性，并且在日常生活當中，一定要注意全面的進行，要注意科學進行飲食，那么，哺乳期冬季媽媽健康飲食食譜，可以借鑒一下。趕緊來和佰佰安全網看看吧！

早餐：沖奶粉全脂奶粉15克紅糖煮蛋雞蛋35克紅糖10克油條油條100克炒蘿卜絲胡蘿卜50克

加餐：清湯牛肉面龍須面100克牛肉25克胡蘿卜50克

午餐：烙餅烙餅250克蘿卜燜羊肉羊肉50克白蘿卜100克燒白菜大白菜100克小米粥小米50克

加餐：紅棗粥標一米50克紅棗20克紅糖20克蛋糕100克

晚餐：米飯標一米250克生姜炒雞肉雞肉100克生姜25克炒土豆絲土豆150克粉絲雞湯粉絲15克雞湯（不計）

加餐：排骨湯豬排骨50克胡蘿卜50克粉絲25克油餅油餅100克

全日附加食物：植物油50克

全日總能量：20.4兆焦耳（蛋白質138克，脂肪139克，碳水化合物764克，鈣497毫克，鐵34毫克）

注意事項

1.合理安排餐次，定時定量，亦可根據(jù)乳母的具體情況做適當調整。

2.避免辛、辣、酒等刺激性強的食物。

3.烹調宜多用燉、煲、煮的湯品，以促進乳汁分泌。

4.勿濫用滋補及其它藥物，以免影響乳汁質量，特別應避免服用激素類。

5.產后要生活規(guī)律，心情舒暢，保證睡眠，適當活動。

6.食譜調配注意多采用含鈣多的食物，或適當補充鈣劑。

平時大家需要注意這些飲食食譜，而且要注意增加自身能量，多吃一些早餐，全面地進行自我調養(yǎng)，才有助于身體健康，希望大家注意合理的進行，并且在日常生活中也要注意恢復的方法，希望大家注意科學進行膳食，避免導致更多的困擾，同時在日常生活中，一定要注意健康飲食方案，這樣才有助于身心健康。如果你對哺乳期有哪些飲食禁忌等有關孕婦飲食方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關注佰佰安全網哺乳期飲食安全常識欄目。

責任編輯:王秀娟