各位新媽媽在自己的哺乳期中，是不是很擔(dān)心自己缺鈣，這一點(diǎn)擔(dān)心是很有必要的，因?yàn)閶寢屓扁}神容易就影響到寶寶的成長(zhǎng)。那么，產(chǎn)婦哺乳期科學(xué)補(bǔ)鈣方法，在這里。佰佰安全網(wǎng)和您一起來(lái)看一下！

哺乳期科學(xué)補(bǔ)鈣的方法

一、產(chǎn)后缺鈣易得月子病影響寶寶發(fā)育

因?yàn)樾聥寢尞a(chǎn)后要給寶寶哺乳，母乳中含有供孩子成長(zhǎng)所需的鈣質(zhì)。有數(shù)據(jù)顯示，產(chǎn)婦如果每日泌乳1000-1500毫升，就要失去500毫克左右的鈣，由此可見(jiàn)產(chǎn)后女性鈣流失的速度。若乳汁分泌量越大，鈣的需要量就越大。

另外，新媽媽在產(chǎn)后體內(nèi)雌激素水平較低，泌乳素水平較高。因此，在月經(jīng)未復(fù)潮前骨更新鈣的能力較差，乳汁中的鈣往往會(huì)消耗過(guò)多體鈣。這時(shí)，如果不補(bǔ)充足量的鈣就會(huì)引起腰酸背痛、腿腳抽筋、牙齒松動(dòng)、骨質(zhì)疏松等“月子病”；還可能會(huì)導(dǎo)致嬰兒發(fā)生佝僂病，影響牙齒萌出、體格生長(zhǎng)和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。

二、哺乳期科學(xué)補(bǔ)鈣的方法

1、堅(jiān)持每天喝牛奶

據(jù)我國(guó)飲食的習(xí)慣，建議產(chǎn)后每天喝奶至少250毫升，以補(bǔ)充乳汁中所需的300毫克的優(yōu)質(zhì)鈣。如果對(duì)乳糖不耐受，可適量飲用酸奶。

2、多吃豆制品

每天的飲食要多選用豆類或豆制品，一般來(lái)講攝取100克左右豆制品，就可攝取到100毫克的鈣。同時(shí)，多選用乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍(lán)等，保證鈣的攝取量至少達(dá)到800毫克。

3、新媽媽飲食要清淡

鹽是威脅骨骼健康的大敵，腎臟排除多余鈉元素的同時(shí)也會(huì)伴隨著鈣的流失。新媽咪一定要采取簡(jiǎn)單的烹調(diào)方式，選擇清淡的飲食，這才是保證骨骼健康的正確做法

4、多食水果輔助補(bǔ)鈣

水果中含鋅、鉀、鎂和維生素C等元素，這些元素可輔助鈣質(zhì)被有效地利用。英國(guó)最新研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃水果和青菜的婦女骨質(zhì)密度比較高，據(jù)推斷可能和水果中豐富的微量礦物質(zhì)元素以及維生素C有關(guān)。

5、適當(dāng)額外補(bǔ)充鈣質(zhì)

如果單純從食物中來(lái)源的鈣質(zhì)無(wú)法完全滿足每日需要，也可以選擇一些富含鈣質(zhì)的保健品來(lái)進(jìn)行額外補(bǔ)充。建議盡量選擇以碳酸鈣為鈣源的產(chǎn)品，同時(shí)為了自己和寶寶的健康，應(yīng)選擇可信賴并經(jīng)過(guò)多年臨床檢驗(yàn)的國(guó)際化大品牌產(chǎn)品以保證安全，如鈣爾奇等。

各位新媽媽在自己的哺乳期中，為了自己和寶寶的身體健康，一定要科學(xué)補(bǔ)鈣，根據(jù)上面的內(nèi)容提示，各位新媽媽科學(xué)補(bǔ)鈣吧。如果你對(duì)哺乳期有哪些飲食禁忌等有關(guān)孕婦飲食方面的知識(shí)還有疑問(wèn)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)哺乳期飲食安全常識(shí)欄目。

責(zé)任編輯:王秀娟