產(chǎn)后媽媽補鈣的小方法有哪些？產(chǎn)后新媽媽們的身體有時候會出現(xiàn)浮腫、疼痛、抽筋等現(xiàn)象，其實，這些癥狀大多是由缺鈣造成的，如果能夠合理補鈣，這些狀況就能得到有效地預防和緩解。

哺乳期中的新媽媽由于乳汁分泌量大，所以對鈣的需求量也會增大。產(chǎn)后新媽媽體內(nèi)的雌激素水平比較低，泌乳素水平較高，而加上乳汁往往會消耗過多的鈣質(zhì)，所以新媽媽們在此時如果不及時補充充足的鈣質(zhì)的話就會出現(xiàn)腰酸背痛、腿腳抽筋、牙齒松動、骨質(zhì)疏松等“月子病”。而且還會因為乳汁中缺鈣而使寶寶攝入的鈣不足，導致佝僂病的發(fā)生，并影響牙齒萌出、體格生長和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。

生完寶寶之后，有些新媽媽會在刷牙的時候發(fā)現(xiàn)牙齒有些松動了，其實這也是因為缺鈣造成的。鈣是人體內(nèi)多種酶的激活劑，當體內(nèi)缺鈣時，蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等物質(zhì)也不能被身體充分地吸收利用，從而產(chǎn)生缺鈣和乳汁不足的現(xiàn)象，所以補鈣對哺乳期的新媽媽來說非常重要。人們每天通過膳食攝入的鈣量畢竟有限，不能滿足足產(chǎn)后新媽媽對鈣質(zhì)的需求，所以也可以在醫(yī)生的指導下適量補充鈣劑。

建議新媽媽每天至少喝250毫升的牛奶，以補充自身和乳汁分泌所需的鈣質(zhì)，也可以適量飲用酸奶。牛奶是人體鈣質(zhì)吸收率最高的食品，并且卡路里低，還能促進消化吸收。而低脂酸奶中含有乳酸菌，可以促進腸胃蠕動以防止便秘，還能促進新陳代謝，而且能改善易胖的體質(zhì)，大量的鈣還可以起到燃燒脂肪的效果。

另外，新媽媽可以每天多吃些豆類或豆制品，一般100克豆制品中鈣的攝取量能達到100毫升左右。另外，芝麻中的含鈣量也比較高，多吃可以預防鈣質(zhì)的流失。像海米、西蘭花、乳酪等食品也要多攝入，以保證鈣的攝取量。另外，新媽媽還要多到戶外曬曬太陽，并做做產(chǎn)后保健操，這樣也可以促進骨密度恢復、增加骨硬度、防止骨質(zhì)疏松。

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責任編輯:張小付