老年癡呆即阿爾茨海默病。阿爾茨海默病(AD)是一種起病隱匿的進(jìn)行性發(fā)展的神經(jīng)系統(tǒng)退行性疾病。臨床上以記憶障礙、失語、失用、失認(rèn)、視空間技能損害、執(zhí)行功能障礙以及人格和行為改變等全面性癡呆表現(xiàn)為特征，病因迄今未明。65歲以前發(fā)病者，稱早老性癡呆;65歲以后發(fā)病者稱老年性癡呆。然而，預(yù)防老年癡呆的方法有很多哦！下面就請跟著小編一起來了解看看遠(yuǎn)離老年癡呆都有哪些奇招妙招吧！

一、睡眠預(yù)防老年癡呆！研究稱睡眠越好頭腦越清醒

新加坡研究人員在就睡眠對(duì)老年人大腦的影響研究多年后得出結(jié)論稱，老年人睡眠時(shí)間越長，越容易保持頭腦清醒。

新加坡醫(yī)學(xué)院的研究人員與美國杜克大學(xué)的研究人員合作進(jìn)行一項(xiàng)研究，根據(jù)他們的研究成果，腦室體積的迅速增大表明心理活動(dòng)的惡化和諸如癡呆、老年癡呆癥等疾病的發(fā)展。

同時(shí)，新加坡研究人員就持續(xù)睡眠對(duì)老年人大腦健康的影響進(jìn)行研究。研究人員邀請66位志愿者參與大腦老化實(shí)驗(yàn)項(xiàng)目。實(shí)驗(yàn)中，志愿者每兩年需進(jìn)行一次磁共振成像(MRI)和認(rèn)知能力測試。此外，志愿者還要填寫一份內(nèi)容包括睡眠時(shí)間的特殊問卷。

結(jié)果表明，睡眠時(shí)間越短，智力減少越快，腦室體積增大也越快。研究人員說道：“我們的研究結(jié)果表明，睡眠不足意味著大腦衰老?！倍客?小時(shí)的睡眠對(duì)老年人來說是最佳的。另有專家表示，若不能保證7小時(shí)的睡眠，至少需保證4小時(shí)的高質(zhì)量睡眠時(shí)間。

此前也有研究證實(shí)，有規(guī)律、高質(zhì)量的睡眠對(duì)預(yù)防更年輕人群得老年癡呆癥十分必要。

二、快步走可預(yù)防老年癡呆

有研究稱成年人經(jīng)常快步走可預(yù)防老年癡呆(帕金森癥)的發(fā)生，而有患病傾向的中老年人也可通過這種運(yùn)動(dòng)方式改善自己的身體機(jī)能來避免癡呆癥狀。

美國愛荷華大學(xué)的研究學(xué)者厄貢博士(DoctorErgunUc)稱，快步走(BRISKWALKING)是一種很流行的有氧運(yùn)動(dòng)，步行速度一般控制在每小時(shí)2.9英里(約4.5千米)，與跑步相比，快步走更適合一般純粹以改善體能或控制體重為目標(biāo)的人。而新的研究則發(fā)現(xiàn)，對(duì)于患有輕中度老年癡呆、還未完全喪失行動(dòng)能力的患者來說，經(jīng)?？觳阶呖梢愿纳粕眢w狀況、保持愉快情緒以及有助腦部運(yùn)動(dòng)的作用，除了能夠提高人們的生活質(zhì)量之外，也可有效地預(yù)防出現(xiàn)完全老年癡呆癥的發(fā)生。

研究結(jié)論是通過一項(xiàng)長達(dá)6個(gè)月的跟蹤觀察實(shí)驗(yàn)得出的，60名試驗(yàn)者佩戴專門的心率測量器進(jìn)行每周3次，每次45分鐘的快步走，根據(jù)對(duì)他們的心率數(shù)據(jù)的比較分析發(fā)現(xiàn)，有氧適能(又稱有氧工作能力，指人體攝取、運(yùn)輸和利用氧的能力)得到顯著提升，而且參與者均表示自己的情緒反應(yīng)、體型、注意力、思維能力都有很多改善。

厄貢博士指出，中輕度病癥患者完全可以按照普通成年人的標(biāo)準(zhǔn)，非常安全地進(jìn)行快步走運(yùn)動(dòng)，頻率以每周150分鐘為宜，長期堅(jiān)持則會(huì)有意想不到的改善效果。

三、打麻將可以預(yù)防癡呆癥 讓大腦年輕3歲

日本專家稱打麻將可以有效癡呆癥，那么打麻將是怎樣在預(yù)防癡呆癥上起作用的呢？

進(jìn)入21世紀(jì)后，醫(yī)學(xué)界出現(xiàn)了“認(rèn)知潛能假說”，人們開始期待通過娛樂活動(dòng)來預(yù)防癡呆癥。其原理如下。

阿爾茨海默病等癡呆癥的病因主要是腦神經(jīng)細(xì)胞的衰退和壞死。而最近研究發(fā)現(xiàn)，腦神經(jīng)細(xì)胞的損壞在認(rèn)知能力低下等癥狀出現(xiàn)之前就已經(jīng)開始。

日本國際醫(yī)療福祉大學(xué)教授巖本俊彥稱：“受損傷的腦神經(jīng)細(xì)胞是無法恢復(fù)正常的。但是，即使這一部分的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)壞死，如果有其他迂回神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)存在的話，完全可以補(bǔ)充失去的功能。這就是所謂的‘認(rèn)知潛能假說’。預(yù)防癡呆癥的最大目的，就是培養(yǎng)患者的認(rèn)知潛能。只要經(jīng)常鍛煉大腦，癡呆癥也并非那么可怕。”

美國曾經(jīng)以圣職者為對(duì)象進(jìn)行了大規(guī)模調(diào)查研究。通過對(duì)飲食等生活習(xí)慣相似的人進(jìn)行追蹤調(diào)查，排除環(huán)境對(duì)人的影響，從而有效地尋找癡呆癥的病因。研究表明，一直到去世前也沒有出現(xiàn)認(rèn)知功能衰退的人中，有大約4成腦部已經(jīng)出現(xiàn)了阿爾茨海默病的癥狀。也就是說，大腦內(nèi)部情況和患者外表癥狀并非一致。而“認(rèn)知潛能假說”則是解釋這一現(xiàn)象的關(guān)鍵。

那么，想要培養(yǎng)認(rèn)知潛能，效果最好的娛樂活動(dòng)是什么呢？巖本俊彥表示“這個(gè)因人而異，按照個(gè)人情況選擇能讓自己放松開心的娛樂活動(dòng)十分重要?！?

日本諏訪東京理科大學(xué)教授筱原菊紀(jì)也建議用娛樂活動(dòng)來預(yù)防癡呆癥。他在以“實(shí)踐不賭錢、不喝酒、不抽煙的健康麻將”為口號(hào)的日本健康麻將協(xié)會(huì)的幫助下，對(duì)打麻將和不打麻將的老人的腦狀態(tài)進(jìn)行測量并與打麻將前進(jìn)行對(duì)比。結(jié)果顯示打麻將的老人腦年齡比平均水平要年輕3歲，而且，打麻將的老人大腦前頭葉和角回活動(dòng)更加活躍。

對(duì)此，筱原菊紀(jì)表示“麻將、象棋等娛樂活動(dòng)需要讀懂對(duì)方的策略，這對(duì)人的認(rèn)知能力要求很高。實(shí)驗(yàn)證明，通過這些活動(dòng)，大腦相關(guān)部位的活躍程度會(huì)顯著提高?！?

四、紫外線可預(yù)防老年癡呆

根據(jù)最新的調(diào)查表明，以45歲的人為對(duì)象，對(duì)比了每天沐浴陽光的人及不沐浴陽光的人，結(jié)果顯示沐浴陽光能夠有效降低將來患有老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。每天沐浴太陽能讓身體中產(chǎn)生維生素D，能讓體內(nèi)時(shí)鐘正常運(yùn)作。此外，太陽光能夠產(chǎn)生一種對(duì)記憶有十分大關(guān)系的血清素，并能有助于腦部海馬部位記憶細(xì)胞的產(chǎn)生。如果體內(nèi)血清素減少，就會(huì)處于抑郁的狀態(tài)，可見每天沐浴陽光十分重要。

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責(zé)任編輯:張小付