春季養(yǎng)生食療很重要，在選擇食物時(shí)要根據(jù)春季的特點(diǎn)選擇，老年高血壓飲食注意清淡少酸的基本原則有：

一、飲食注意清淡少酸

1、飲食清淡消春火。中醫(yī)認(rèn)為老年高血壓患者多為陰虛內(nèi)熱證，加之春季人易上火，出現(xiàn)舌苔發(fā)黃、口苦咽干等癥，因此飲食宜清淡。所謂清淡的飲食，是指性偏涼的食物，如薺菜、百合、苦瓜、紫菜、芹菜、菊花葉、馬蘭頭、甘蔗、海帶、海蜇、綠豆等。忌油膩、生冷及刺激性食物。

2、辛味之品助春陽(yáng)。中醫(yī)認(rèn)為春季宜食用辛溫升散的食品以養(yǎng)肝氣，如蔥、洋蔥、生姜、韭菜、蒜苗等。此時(shí)不宜進(jìn)食羊肉、狗肉、辣椒、花椒、胡椒等大辛大熱之品，以免“損伐肝氣”。此外，亦不宜吃寒性食品，因此類會(huì)阻遏陽(yáng)氣發(fā)越。

3、少酸增甘保脾胃。唐代藥王孫思邈曾言：“春日宜省酸增甘，以養(yǎng)脾氣”，這就是說(shuō)“肝主春”，而酸味食品又能助長(zhǎng)肝氣，肝旺則容易出現(xiàn)脾胃病癥，所以適當(dāng)多吃點(diǎn)甘甜食物如大棗、蜂蜜、花生、玉米、豆?jié){、山藥、胡蘿卜、菜花、大白菜、柿子椒等春季養(yǎng)身佳品，以加強(qiáng)脾的功能。

4、黃綠蔬菜防春困?！按豪А笔谷松眢w疲乏，精神不振，應(yīng)多吃紅黃色和深綠色的蔬菜，如胡蘿卜、紅薯、南瓜、玉米、西紅柿、菠菜、萵筍、花菜、青椒、嫩藕、油菜、綠豆芽等，以補(bǔ)充維生素、無(wú)機(jī)鹽和微量元素的不足，這對(duì)恢復(fù)精力，消除春困很有好處。

5、少鹽多水保平安。飲食應(yīng)盡量避免咸，食鹽的日攝入量最好在5克以下。注意補(bǔ)充水分，許多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)要溶于水才能被吸收，許多代謝產(chǎn)物也要通過(guò)水才能經(jīng)腸道和腎臟排出體外。而春天多風(fēng)少雨，氣候干燥，缺乏水分，會(huì)使血液黏稠，血管阻力增加，血壓升高。故每天至少補(bǔ)充1500ml水，以有利于血壓的控制，防止心腦血管并發(fā)癥。

二、每天保證6-8小時(shí)睡眠

保證充足睡眠。春季高血壓患者應(yīng)保證充足睡眠，時(shí)間為每天6～8小時(shí)，以順應(yīng)自然升發(fā)之陽(yáng)氣。因老年人晚間睡眠質(zhì)量一般不高，故宜安排適當(dāng)?shù)奈缢?，時(shí)間半到一小時(shí)。充足的睡眠有利于血壓的調(diào)控。如能堅(jiān)持每晚睡前用熱水泡腳15～30分鐘，洗后按摩涌泉、足三里等穴，可起到促進(jìn)睡眠和降壓的作用。另在睡姿上主張“臥如弓”即“左側(cè)臥”。

三、保持情緒穩(wěn)定

在氣溫多變的春季保持情緒穩(wěn)定是控制血壓的重要環(huán)節(jié)?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也證明，不良的情緒可使心跳加快，血壓升高。所以，老年高血壓病患者要注意控制自己情緒，這樣有利于神經(jīng)內(nèi)分泌調(diào)節(jié)，使血管的舒縮功能處于最佳狀態(tài)，血壓也會(huì)自然下降，并保持穩(wěn)定。

四、服降壓藥應(yīng)避免的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)

目前不少老年人對(duì)高血壓藥物治療存在著模糊的、甚至錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)，或過(guò)分擔(dān)心降壓藥的副作用，或認(rèn)為藥物長(zhǎng)期服用會(huì)失效等而不能堅(jiān)持規(guī)范、長(zhǎng)期用藥，其結(jié)果導(dǎo)致血壓控制不良，致使病情或反復(fù)、或加重。以上的舉例，目的是希望老年患者避免此類認(rèn)識(shí)，反其道行之。

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責(zé)任編輯:張小付