老年人平衡能力差，容易跌倒,骨質(zhì)疏松者往往引起骨折。因此，應(yīng)避免在雨雪天外出，家中地面保持干燥，地板不要太滑，照明應(yīng)足夠，如有可能可用髖部護(hù)墊，最大限度地減少骨折的發(fā)生，下面來(lái)看看老年人日常如何增強(qiáng)自己的骨質(zhì)吧？

（1）運(yùn)動(dòng)療法：

各類運(yùn)動(dòng)中以直立位活動(dòng)為好，如步行、登山、慢跑等，不宜進(jìn)行腰背前屈性運(yùn)動(dòng)。

①背部牽伸性運(yùn)動(dòng)：對(duì)提高脊柱骨質(zhì)密度，防止壓縮性骨折，減少背痛有顯著作用。

運(yùn)動(dòng)方法：俯臥位，腹部墊一軟枕，上身抬起；仰臥位，上身不動(dòng)，兩腿伸直抬高，以牽伸腰部；仰臥位，下身不動(dòng)，兩膝并攏屈曲，頭抬高，以牽伸背部；坐位，腰伸直，屈肘于身體兩側(cè)，于吸氣時(shí)兩肘向后伸并夾脊柱。上述各動(dòng)作均應(yīng)緩慢持續(xù)，反復(fù)l0～20次，每天鍛煉。

②握力訓(xùn)練：用握力器每日?qǐng)?jiān)持握力訓(xùn)練30分鐘以上，能防治腕關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)骨質(zhì)疏松癥。

③俯臥撐運(yùn)動(dòng)：俯臥撐運(yùn)動(dòng)能防治股關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、脊柱骨質(zhì)疏松等。

（2）彈性腰圍

使用彈性腰圍既限制脊柱的過(guò)度屈伸，又使其能自如地側(cè)彎及旋轉(zhuǎn)，預(yù)防椎體出現(xiàn)壓縮性骨折。

（3）飲食和營(yíng)養(yǎng)調(diào)理

①多食含鈣和蛋白質(zhì)豐富的食物及蔬菜、水果；

②每日250g以上牛奶；

③多食豆制品，戒煙酒。

（4）理療：

①家庭浴盆熱水浴可以改善局部微循環(huán)、消炎止痛；

②冷敷可減輕局部炎性反應(yīng)。

（5）康復(fù)教育

①靜力性體位訓(xùn)練：

教會(huì)骨質(zhì)疏松患者在日常生活中保持正確的體位和姿勢(shì)：坐或立位時(shí)伸直腰背，收縮腹肌、臀肌，增加腹壓，吸氣時(shí)擴(kuò)胸伸背，坐直背靠椅；臥位時(shí)應(yīng)平仰，低枕，盡量使背部伸直，堅(jiān)持睡硬板床。

②步行鍛煉：每日步行5000步～10000步為宜（2～3公里）；骨質(zhì)疏松患者扭身、持物、彎腰、下樓等動(dòng)作時(shí)應(yīng)注意安全。

佰佰安全網(wǎng)小編為大家整理的關(guān)于老年人日常如何增強(qiáng)自己的骨質(zhì)的常識(shí)都了解了吧，另外本網(wǎng)還有很多關(guān)于老人安全方面的知識(shí)，感興趣的可以繼續(xù)關(guān)注，可以讓老人更健康長(zhǎng)壽。

責(zé)任編輯:張小付