懷孕期間，家人總是會(huì)給孕婦無(wú)微不至的照顧，孕婦本身也會(huì)時(shí)刻注意自己的心情，做好一切準(zhǔn)備。但十月懷胎是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，由于營(yíng)養(yǎng)攝入過(guò)量、運(yùn)動(dòng)量降低等等因素，“便秘”會(huì)隨之而來(lái)，這對(duì)一個(gè)懷孕媽媽來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)直是無(wú)法接受的現(xiàn)實(shí)，由于身體的不適應(yīng)，這完全會(huì)影響到孕婦的心情，長(zhǎng)期便秘還會(huì)引起痔瘡，痛苦的感覺(jué)不言而喻。那么對(duì)于常見(jiàn)的便秘問(wèn)題，新媽如何孕期便秘問(wèn)題呢？

1.避免便秘的食物

纖維有助于人體的腸道消化，因此你應(yīng)該盡量多吃富含纖維的食物。諸如五谷雜糧、水果、蔬菜、豆類、維他命、梅干、亞麻籽和車前子殼等。多吃富含此類成分的食物對(duì)便秘會(huì)大有幫助。

2.需要避免的食物

有些食物會(huì)造成便秘，因此要盡可能避免。第一你應(yīng)該少接觸乳制品。盡管孕婦大都很喜歡吃奶酪和冰淇淋，但是不得不承認(rèn)他們都含有高熱量的成分，以及低含量的纖維，吃太多會(huì)造成便秘。其次少吃紅肉，紅肉都含有大量的蛋白質(zhì)，一旦當(dāng)你吃肉的時(shí)候，飽腹感會(huì)讓你減少對(duì)蔬菜的食用，最終會(huì)減少纖維的攝入，導(dǎo)致便秘。其他的例如精制面粉制作的糖果以及油炸食品都會(huì)導(dǎo)致便秘的產(chǎn)生。

3.認(rèn)識(shí)孕期便秘產(chǎn)生的原因

首先是因?yàn)槟泱w內(nèi)激素的改變，由于懷孕期間孕婦的妊娠激素黃體酮增加，它可以幫助舒緩你的腸道肌肉，幫助你順利生產(chǎn)。但同時(shí)也會(huì)影響你體內(nèi)廢物的排出。其次，如果你有增加鐵含量的補(bǔ)充劑，它也可以是一個(gè)讓你便秘的因素。除非你有貧血癥，否則不要隨便吃補(bǔ)鐵的營(yíng)養(yǎng)劑。除此之外，如果你平日里就有便秘的習(xí)慣，那你可能在懷孕的時(shí)候變得更嚴(yán)重。同時(shí)如果你經(jīng)常在早晨孕吐，也說(shuō)明你平日里的排便不足。若你缺乏經(jīng)常鍛煉的話，也是會(huì)產(chǎn)生便秘的問(wèn)題。

4.適量鍛煉

便秘問(wèn)題可以通過(guò)鍛煉實(shí)現(xiàn)減緩。每日里只是簡(jiǎn)單的散步15分鐘都會(huì)對(duì)減緩便秘大有裨益。 鍛煉可以促進(jìn)消化功能，諸如慢跑、跳舞和游泳之類都是不錯(cuò)的選擇。但是做任何運(yùn)動(dòng)都應(yīng)適量，在你選擇做運(yùn)動(dòng)之前最好先向你的醫(yī)生咨詢一下。

5.治療孕期便秘的天然秘方

有些食物純天然無(wú)害可以解決你的便秘問(wèn)題。例如，每日喝由一大勺橄欖油和一勺檸檬汁混合的飲料，可以幫你清理腸胃。同樣的，一勺蜂蜜混合一勺檸檬汁，同溫水沖服下去，每日服用也可以緩解便秘，只使用蜂蜜也可以用同樣的方法食用。你也可以將兩大勺蘆薈汁混合在果汁中沖服，每日服用最好。泄鹽也是不錯(cuò)的選擇，它可以吸收水進(jìn)入腸道，軟化大便使其更加容易排出，同時(shí)它所包含的鎂也可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，緩解便秘。

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責(zé)任編輯:張小付