產(chǎn)后憂郁癥，其特征包括注意力無(wú)法集中、健忘、心情不平靜、時(shí)常哭泣或掉淚、依賴、焦慮、疲倦、傷心、易怒暴躁、無(wú)法忍受挫折，負(fù)向思考方式等等，發(fā)生期間一般在產(chǎn)后第一天至第六周之間，以產(chǎn)后第一天到第十天為危機(jī)期，其嚴(yán)重度一般是中度至重度，偶癥狀會(huì)持續(xù)至六到九個(gè)月之久。那么產(chǎn)后憂郁心理防治的建議有哪些呢？

1、兩性培養(yǎng)“平等”、“中性”的特質(zhì)，彼此尊重、體諒、欣賞其差異性。重建兩性平權(quán)的社會(huì)價(jià)值觀。

2、強(qiáng)化彼此間的溝通(包括與丈夫、家人或其它成員等)，多一點(diǎn)關(guān)懷、坦誠(chéng)、傾聽(tīng)和贊美，避免互相歧視。

3、生育和養(yǎng)育是家庭事件而非女性一人的職責(zé)，故整個(gè)家庭每一個(gè)成員須調(diào)整自己，共同經(jīng)歷角色轉(zhuǎn)換。

4、女性要在認(rèn)知上不斷自我成長(zhǎng)和自我突破，做個(gè)獨(dú)立自主的女性，體認(rèn)自己的價(jià)值，并肯定其角色重要性。

5、可利用社區(qū)安排各種家庭主婦活動(dòng)，彼此交換生活經(jīng)驗(yàn)，免得整日在家忙孩子家務(wù)而落入情緒低潮中。

6、平日多運(yùn)動(dòng)，保持快樂(lè)的心情可促進(jìn)體內(nèi)制造安多芬素(endorphine)，預(yù)防憂郁的發(fā)生，因?yàn)椤跋矘?lè)的心，乃是良藥”。

7、一旦遇到挫折，不妨請(qǐng)可以信賴的親人好友充當(dāng)“垃圾筒”，適時(shí)發(fā)泄吐吐苦水，勿積存心中。

8、當(dāng)壓力過(guò)大時(shí)，不妨找專家談?wù)剢?wèn)題所在，或參加支持性團(tuán)體，尋求壓力緩解之道，讓每一個(gè)壓力成為你成長(zhǎng)的助力。

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責(zé)任編輯:張小付