產(chǎn)后憂郁癥就是產(chǎn)婦從生產(chǎn)完之后的兩三天開始，由于調(diào)節(jié)生理平衡的激素量的變化；生產(chǎn)過程中的過度恐懼；產(chǎn)后過度疼痛，身體虛弱；夜間因照顧寶寶睡眠不足；生活習(xí)慣的改變；這五個(gè)原因中的某種或某些原因引起的，而表現(xiàn)出難過、想哭、擔(dān)心、緊張、疲乏等現(xiàn)象的但短時(shí)間就會(huì)消失的一種生理疾病。下面我們一起來看看產(chǎn)后憂郁癥的調(diào)節(jié)方法有哪些吧？

這幾年，產(chǎn)后憂郁癥的發(fā)病率也在提高。有時(shí)候一個(gè)小小的原因就會(huì)導(dǎo)致憂郁癥，由此可見，產(chǎn)后憂郁癥一定要盡早預(yù)防。下面就為大家介紹幾種預(yù)防產(chǎn)后憂郁癥的方法，希望能幫助產(chǎn)婦從憂郁癥的陰影中走出來。

1、自我調(diào)節(jié)。這是預(yù)防憂郁癥的最基本也是也重要的一種方法。產(chǎn)婦一定要以積極樂觀向上的態(tài)度面對自己，家人和孩子。由于生活習(xí)慣和環(huán)境改變，而自己又突然成為了孩子的母親，身上的責(zé)任加重，容易使產(chǎn)婦產(chǎn)生壓力、恐懼的心理，這些其實(shí)只要產(chǎn)婦往好的方面想就克服了。

2、家人尤其是丈夫的疏導(dǎo)和關(guān)心。家中突然增多了一個(gè)寶寶，這時(shí)候所有人的注意力都從孕婦的身上轉(zhuǎn)移到寶寶的身上了，家人一直都在忙著寶寶吃什么、穿什么，卻忽略了產(chǎn)婦。特別是生完孩子之后，母親本來身體就不是很好，而且體重也增長了很多，可是家人一直讓媽媽喝這個(gè)雞湯，吃那個(gè)催奶粉，好像自己是專門產(chǎn)奶的工具，本來家人沒有這種意思，但產(chǎn)婦心里不好想，覺得這是對她的傷害。此時(shí)，家人一定要對她多關(guān)心。

3、加強(qiáng)體能訓(xùn)練。很多產(chǎn)婦都忽略了自己的體質(zhì)，因?yàn)樵趹言衅陂g，孕婦每天都會(huì)補(bǔ)充很多的營養(yǎng)品，這些其實(shí)都可以增強(qiáng)體質(zhì)，但這些并不足。媽媽可以早晚飯后去散步半小時(shí)，做一些簡單的肢體運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)筋骨。

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