心與心的交流有一種運(yùn)動(dòng)，節(jié)奏不快，強(qiáng)度不大，卻能將人心系在一起——那就是“綁腿跑”。那么，五人綁腿跑的技巧呢？下面就讓佰佰安全網(wǎng)小編來(lái)介紹吧！

在訓(xùn)練方法上，主要應(yīng)該做到：

1、配合練習(xí)。在訓(xùn)練入門(mén)時(shí)，讓隊(duì)員，做原地踏步走，然后綁在一起做原地踏步走和齊步走的練習(xí)，學(xué)生共同喊著“1、2、1、2……”，用同樣的節(jié)奏來(lái)建立共同配合的感覺(jué)。

2、個(gè)人固定步長(zhǎng)跑。方法是先測(cè)每人跑50米的步數(shù)，算出跑50米的平均步長(zhǎng)，并在50米內(nèi)劃線做標(biāo)志，然后按標(biāo)志線跑50米，嚴(yán)格按照這些標(biāo)志寬度來(lái)控制步長(zhǎng)，在這種標(biāo)志下找固定步長(zhǎng)跑的感覺(jué)。

3、小幅度擺臂跑。著重強(qiáng)調(diào)學(xué)生在跑動(dòng)過(guò)程中，注意擺臂幅度一定要減小，以免由于擺臂幅度小而不適應(yīng)，從而影響速度。

4、固定步幅的頻率。采用跑臺(tái)階的方法，要求運(yùn)動(dòng)員一步一級(jí)或一步兩級(jí)的高步頻跑，培養(yǎng)學(xué)生在一定的步長(zhǎng)的情況下建立快速步頻的感覺(jué)。

在訓(xùn)練過(guò)程中，應(yīng)注意學(xué)生的安全，盡量讓學(xué)生佩戴護(hù)膝、護(hù)掌等保護(hù)工具。同時(shí)，綁腿跑的運(yùn)動(dòng)量不能過(guò)大，不能讓學(xué)生在疲勞的情況下繼續(xù)進(jìn)行配合訓(xùn)練，如果這樣訓(xùn)練，會(huì)發(fā)生意外。

以上便是小編為大家介紹的關(guān)于五人綁腿跑的技巧的一些內(nèi)容，希望對(duì)大家有所幫助哦！如果想要了解更多關(guān)于運(yùn)動(dòng)安全的知識(shí)。請(qǐng)您多多關(guān)注佰佰安全網(wǎng)吧！

責(zé)任編輯:王秀娟