綁腿跑，團(tuán)體運(yùn)動(dòng)賽事，行進(jìn)中所有相鄰隊(duì)員兩腿自始至終要用綁腿繩綁在一起，如遇脫落，需在原地重新系好后才可繼續(xù)行進(jìn)，否則成績無效。如中途有隊(duì)員摔倒，待整理好后可繼續(xù)行進(jìn)。那么，綁腿跑技巧呢？下面就讓佰佰安全網(wǎng)小編來介紹吧！

綁腿跑訓(xùn)練技巧

一、準(zhǔn)備活動(dòng)是隊(duì)員訓(xùn)練必要功課，為此，示范訓(xùn)練隊(duì)從站隊(duì)的姿勢到慢跑熱身，從做操、壓腿到擴(kuò)胸、轉(zhuǎn)體，從手腕、腳腕到正壓腿，身體的每一部分都要得到預(yù)熱放松，教練在這里首先提醒大家，在訓(xùn)練及比賽過程中，運(yùn)動(dòng)員要佩帶好護(hù)手、護(hù)肘、護(hù)膝等保護(hù)性措施，以免在訓(xùn)練中受傷。準(zhǔn)備工作做完后，就要開始站隊(duì)了。

二、站隊(duì)要求，針對(duì)《陽光伙伴》活動(dòng)的特點(diǎn)，教練首先把28名隊(duì)員排成一橫隊(duì)，按男生女生、身高排，左右分開排列，在此基礎(chǔ)上還要根據(jù)隊(duì)員速度的快慢交叉排隊(duì)。這樣的隊(duì)形在比賽中才能發(fā)揮整體的協(xié)調(diào)性。排好隊(duì)的位置一定要相對(duì)固定，兩人之間的距離也要相對(duì)固定，這樣做的好處就是隊(duì)員之間磨合好了就不容易犯錯(cuò)誤。

二、隊(duì)員綁腿，綁腿是《陽光伙伴》競技活動(dòng)的主要特點(diǎn)，正確綁帶位置要在隊(duì)員的腳踝位置。

三、雙手的位置，再看看這兩手的位置，所有隊(duì)員要把右手放在鄰隊(duì)員的右肩上，左手放在左鄰隊(duì)員的左腰上，因?yàn)樵诎钔扰軙r(shí)兩手位置決定整個(gè)比賽團(tuán)隊(duì)的協(xié)調(diào)性。

四、整隊(duì)綁腿練習(xí)跑，根據(jù)綁腿跑的特點(diǎn)，一開始就要打破常規(guī)的訓(xùn)練思路。從開始的預(yù)備姿勢到短距離練習(xí)，都是整隊(duì)練習(xí)，整隊(duì)綁腿練習(xí)與以組綁腿練習(xí)的區(qū)別是，整隊(duì)訓(xùn)練從一開始就磨合整個(gè)團(tuán)隊(duì)的協(xié)調(diào)性，這樣即節(jié)省了訓(xùn)練時(shí)間，又提高訓(xùn)練效率。首先從整隊(duì)預(yù)備姿練習(xí)開始，先看這預(yù)備姿勢就非常有講究，三步完成自我保護(hù)動(dòng)作，這樣做的特點(diǎn)還是訓(xùn)練注意力集中，協(xié)調(diào)要一致。然后在到邁一步到四步，從半程到全程跑。經(jīng)過反復(fù)的練習(xí)，邦腿跑團(tuán)隊(duì)練習(xí)的隊(duì)伍就基本成形了。在掌握了整隊(duì)綁腿訓(xùn)練技巧后，隊(duì)員的力量訓(xùn)練是必須的。

五、力量訓(xùn)練，隊(duì)員的力量決定他們在比賽中的速度。首先是腹背肌力量、上肢力量、腿部力量是重中之重，縱跳、分腿、拉皮帶、阻力跑一樣都不能少。經(jīng)過訓(xùn)練隊(duì)員有了力量，在增加隊(duì)員力量的同時(shí)，還得要有跑的技巧，小步跑、高抬腿跑、后蹬跑。

六、終點(diǎn)沖刺和撲墊練習(xí)，再看看這終點(diǎn)沖刺和撲墊練習(xí)也是很有學(xué)問的，掌握不好沖刺的速度，隨時(shí)都有摔傷的危險(xiǎn)。提醒大家，在訓(xùn)練及比賽場地的終點(diǎn)線后，應(yīng)該放置長28米、寬3米、厚度不少于50厘米的防摔墊，并將其固定，以保證隊(duì)員在完成沖刺后能得到足夠的保護(hù)。訓(xùn)練場地應(yīng)以草地、木板地或塑膠地面為宜。

七、整合協(xié)調(diào)訓(xùn)練，在整隊(duì)綁腿訓(xùn)練成形的基礎(chǔ)上，隊(duì)員的力量增加了，速度提高了，精神狀態(tài)飽滿了，口號(hào)響亮了，最后就整合整個(gè)團(tuán)隊(duì)的協(xié)調(diào)性，協(xié)調(diào)性提高了，整個(gè)團(tuán)隊(duì)的士氣和節(jié)奏感就出來了。隊(duì)員在經(jīng)過最合整合協(xié)調(diào)訓(xùn)練后，這支團(tuán)隊(duì)就具備了挑戰(zhàn)的能力。

在訓(xùn)練方法上，主要應(yīng)該做到：

1、配合練習(xí)。在訓(xùn)練入門時(shí)，讓隊(duì)員，做原地踏步走，然后綁在一起做原地踏步走和齊步走的練習(xí)，學(xué)生共同喊著“1、2、1、2……”，用同樣的節(jié)奏來建立共同配合的感覺。

2、個(gè)人固定步長跑。方法是先測每人跑50米的步數(shù)，算出跑50米的平均步長，并在50米內(nèi)劃線做標(biāo)志，然后按標(biāo)志線跑50米，嚴(yán)格按照這些標(biāo)志寬度來控制步長，在這種標(biāo)志下找固定步長跑的感覺。

3、小幅度擺臂跑。著重強(qiáng)調(diào)學(xué)生在跑動(dòng)過程中，注意擺臂幅度一定要減小，以免由于擺臂幅度小而不適應(yīng)，從而影響速度。

4、固定步幅的頻率。采用跑臺(tái)階的方法，要求運(yùn)動(dòng)員一步一級(jí)或一步兩級(jí)的高步頻跑，培養(yǎng)學(xué)生在一定的步長的情況下建立快速步頻的感覺。

5、在訓(xùn)練過程中，應(yīng)注意學(xué)生的安全，盡量讓學(xué)生佩戴護(hù)膝、護(hù)掌等保護(hù)工具。同時(shí)，

綁腿跑的運(yùn)動(dòng)量不能過大，不能讓學(xué)生在疲勞的情況下繼續(xù)進(jìn)行配合訓(xùn)練，如果這樣訓(xùn)練，會(huì)發(fā)生意外。

以上便是小編為大家介紹的關(guān)于綁腿跑技巧的一些內(nèi)容，希望對(duì)大家有所幫助哦！如果想要了解更多關(guān)于運(yùn)動(dòng)安全的知識(shí)。請(qǐng)您多多關(guān)注佰佰安全網(wǎng)吧！

責(zé)任編輯:王秀娟