隨著肚子越來越大，大多數(shù)準(zhǔn)媽媽會感覺行動越發(fā)不便，隨之，有些孕婦就會開始出現(xiàn)腰疼的現(xiàn)象。其實孕婦腰疼。那么，懷孕了，孕婦媽媽為什么會腰痛？有哪些緩解腰痛的方法？

一、懷孕了，孕媽為什么會腰痛？

腰腹部的承重增加，導(dǎo)致腰背部的肌肉群疲勞：懷孕期間，隨著胎兒的長大，準(zhǔn)媽媽腹部的重心前移，腰背部的肌肉群負重增加，到孕后期，準(zhǔn)媽媽的肚子越來越大，這種情況會更加明顯，腰背部肌肉群就容易疲勞，出現(xiàn)腰背疼的癥狀。

松弛激素的分泌會影響到骨盆的力量支撐，還會影響骨骼肌肉韌帶等組織的質(zhì)量：松弛激素是一組類似于“胰島素”樣的多肽。在一般情況下，女性的松弛激素是由卵巢黃體分泌的，懷孕期間，松弛激素的分泌會增加。這主要是為了刺激乳腺發(fā)育，松弛全身的骨骼肌肉系統(tǒng)，使腰椎的曲度和盆腔發(fā)生變化，使胎兒更有利地成長。

在孕期接近尾聲，松弛激素進一步放松恥骨聯(lián)合和骶髂關(guān)節(jié)周圍的韌帶，使產(chǎn)道不出現(xiàn)骨性狹小，而且同時軟化子宮頸和陰道，便于胎兒產(chǎn)出。這不僅影響到準(zhǔn)媽媽脊柱骨盆的力量支撐，還影響到骨骼肌肉韌帶等組織的支撐力量。

二、5個方法，緩解孕期腰痛

1、調(diào)整姿勢，放松背部肌肉

既然孕期腰部的疼痛與腰腹部承重增加導(dǎo)致腰背部肌肉疲勞有關(guān), 所以準(zhǔn)媽媽無論是站著、坐著還是睡覺時, 可以適當(dāng)調(diào)整自己的姿勢,，放松腰背部的肌肉， 以緩解疼痛。

站姿：挺胸抬頭，腹部稍向前傾，臀部稍向前收，腿部稍彎。這個姿勢使得腰背部的肌肉群得以放松，緩解腰背部疼痛。

睡姿：建議側(cè)臥，腰背部疼痛的準(zhǔn)媽媽可以買一個孕婦枕，以幫助自己承擔(dān)腹部的力量。側(cè)臥的時候，還可以將一只腿彎曲，將膝蓋搭在孕婦枕上。

坐姿：坐的時候保持背部和肩膀平直。臀部要貼著椅子的后部而坐，盡量靠著靠背, 沒有靠背時盡量坐在整個椅子上。將體重平均分在臀部兩邊，不要交叉雙腿，兩腳平放在地面上。避免保持同一個坐姿超過30 分鐘。工作的時候，要注意調(diào)整椅子和桌子的高度，可以將手肘靠在椅子把手上，盡量保持肩膀放松。尤其是那些長期坐辦公室的媽媽，更要注意自己的坐姿。

2、按摩緩解背部疼痛

輕柔地按摩對緩解背部疼痛有幫助，但要避免點穴按摩，盡量不要用精油。

很多準(zhǔn)媽媽希望通過按摩緩解背部疼痛，輕柔地按摩，可以幫助媽媽放松背部的肌肉，的確對緩解腰背部疼痛有幫助。但要避免那種點按穴位的按摩，因為目前在中國從事按摩職業(yè)的人對中醫(yī)專業(yè)的知識了解不夠深入，如果按壓一些不應(yīng)按壓的穴位比如涌泉穴、三陰交等就容易引發(fā)流產(chǎn)。

另外，很多按摩的地方都習(xí)慣用精油，但建議準(zhǔn)媽媽最好不要用，因為很多精油里的成分都有導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽流產(chǎn)的風(fēng)險，比如玫瑰精油就有活血化瘀的功效。如果準(zhǔn)媽媽希望在按摩時能夠舒服，并讓自己的皮膚潤滑一些，建議可以使用一些溫和有機的潤膚乳。

3、選擇腰胯部的腹帶也有一定效果

準(zhǔn)媽媽也可借助腹帶來幫助自己緩解疼痛，但最好選擇那種能夠?qū)⒀亢涂璨慷及饋淼母箮А＿@種腹帶可以幫助準(zhǔn)媽媽減輕腰部的壓力，減少腰椎錯位的幾率，還可以減少妊娠紋的發(fā)生幾率。

4、溫和的運動也可以嘗試

在懷孕期間，尤其是懷孕中期，準(zhǔn)媽媽可以嘗試一些溫和的運動來幫助自己緩解腰疼，比較適合準(zhǔn)媽媽的運動是孕婦瑜伽以及游泳，這兩項運動有利于增強腰背部肌肉的力量。做這兩項運動時，要注意動作輕柔，一些激烈的動作要避免，而且不能太累。

這么看來懷孕期間腰痛正常的現(xiàn)象，各位準(zhǔn)媽媽不要再因此而擔(dān)憂應(yīng)對的方法，就可以很好的緩解腰痛。如果你還想知道更多關(guān)于如何緩解孕婦腰疼的常識，請到佰佰安全網(wǎng)網(wǎng)來搜索吧。

責(zé)任編輯:陳淼琪