隨著年齡增大，老年人的各個器官機(jī)能相對衰退，所以要注意控制疾病，肥胖是老年人不能容忍的疾病特征，因?yàn)楹芏嗟募膊?，像糖尿病、高血壓、高血脂等疾病都是因?yàn)榉逝侄加械?，所以老年人在晚年的時候要控制體重，控制飲食是一方面，還有就是要加以配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，下面來了解一下老年人怎樣運(yùn)動可以控制血脂吧？

(1) 運(yùn)動形式：長距離步行、慢跑、游泳、爬山、登樓梯、太極拳、健身操等.

(2) 運(yùn)動時間： 每次運(yùn)動時間應(yīng)控制在30-40 min，下午運(yùn)動最好.中老年人運(yùn)動最好定時、定量，常年不懈.

(3) 運(yùn)動強(qiáng)度：運(yùn)動時心率一般應(yīng)為本人最高心率的60%-70%.

(4) 運(yùn)動頻率：一般每周3-4 次.

(5)鍛煉方法：準(zhǔn)備活動5 min，可做些腰、腿、髖關(guān)節(jié)輕微活動，慢走與快走交替20 min，速度1-2 步/s，用10 min 走完1-1.2 km，基礎(chǔ)體力練習(xí)15 min，仰臥起坐10-20 個(平抱頭或不抱頭均可)，俯臥撐10-20 個，俯臥抬起上體15-20 個，提踵50 次，蹲跳起15-20 次。

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