產(chǎn)后如何照顧自己和寶寶？生產(chǎn)后你需要讓自己恢復(fù)體力和健康，才能應(yīng)付照顧新生兒和哺育母乳的疲憊。因此，媽媽?xiě)?yīng)該要補(bǔ)充健康的食物，飲用大量的液體，充分的休息，這樣才能讓自己和寶寶都健康，母乳的營(yíng)養(yǎng)和產(chǎn)量才會(huì)足夠。

1.適當(dāng)尋求幫助

不要因?yàn)楹π叨桓覍で髱椭?，你可以大膽的?qǐng)求家人、親戚、朋友來(lái)協(xié)助你，不論是照顧寶寶，還是協(xié)助你的生活起居。

2.要攝取DHA

DHA不僅可以幫助寶寶的大腦發(fā)育，還可以幫助克服產(chǎn)后抑郁。產(chǎn)后的前6周是很多新媽媽歷經(jīng)產(chǎn)后抑郁的時(shí)候，你可以多食用富含有DHA的食物來(lái)預(yù)防抑郁。

3.哺育母乳須知

產(chǎn)后你可能會(huì)立即進(jìn)行哺育母乳，但是哺乳時(shí)有很多需要注意的細(xì)節(jié)，你應(yīng)該要知道。像是如何找到正確和舒服的姿勢(shì)、如何增加母乳產(chǎn)量、如何確保寶寶吸吮足夠，這些都是媽媽?xiě)?yīng)該要留意的。

4.攝取健康飲食

健康的食物和均衡的飲食是你健康的關(guān)鍵。生產(chǎn)后不要想要削減飲食來(lái)減去你的重量，因?yàn)榻】档娘嬍晨梢詭椭溉楫a(chǎn)量的充足。除了3餐之外，你需要補(bǔ)充點(diǎn)心，以及大量的水。

5.繼續(xù)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

雖然在懷孕期間你已經(jīng)補(bǔ)充了大量的營(yíng)養(yǎng)，但是產(chǎn)后你還是需要繼續(xù)，因?yàn)檫@關(guān)系到寶寶的營(yíng)養(yǎng)。你不僅要補(bǔ)充維生素，還要補(bǔ)充鈣質(zhì)和鐵，這些對(duì)寶寶都非常重要。

6.要照顧腎上腺

由于照顧你可愛(ài)又無(wú)助的寶寶需求，你可能會(huì)有高壓力、疲憊和睡眠剝奪，這些會(huì)讓你的皮質(zhì)醇水平直線(xiàn)上升。你需要找一些可以讓自己放松的方式，以免影響寶寶健康。

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責(zé)任編輯:張小付