瘦背的最佳方法是什么？爬行不只是嬰兒的強(qiáng)項哦！爬行能使身體重量分布到四肢，除了有效減肥，還能減少脊椎負(fù)荷，讓女人成為“美麗爬行動物”。

瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。做起操來特別像回到軍訓(xùn)時：

1. 俯臥，屈肘撐地，兩肘交替向前爬行10-15米，重復(fù)2-3次，呼吸均勻。

2. 左手撐地，右肘和右腿前移15-20米，重復(fù)2-3次。爬行時，上體稍抬。兩側(cè)交替進(jìn)行。

3. 兩肘交替向前匍匐爬行8-10米。兩腿伸直、放松，并隨上體向前爬移。重復(fù)3次，間歇1-1.5分鐘。

4. 有節(jié)奏地交替向前爬行15-20米，重復(fù)2-3次。練習(xí)時，頭部稍抬，胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。

5. 沿直徑5-6米的圓順時針方向爬行，然后逆時針方向爬行。練習(xí)時，頭部宜向爬側(cè)傾斜。重復(fù)2-3次，間歇1-1.5分鐘。

6. 交替向前爬行15-20米。重復(fù)2-3次，間歇2分鐘。

7. 交替向后爬行10-15米。爬時下頦微向內(nèi)收，兩腿放松伸直并與雙手協(xié)調(diào)配合。

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