產(chǎn)后女性為什么要選擇做產(chǎn)后恢復(fù)呢？可能有很多產(chǎn)后媽媽都還停留在“恢復(fù)身材”這個層面上。其實，產(chǎn)后恢復(fù)不僅僅包括身材的恢復(fù)，更重要的還有心理、生理的健康恢復(fù)，這才是最重要的。下面我們一起來看看有助產(chǎn)后恢復(fù)的妙招有哪些吧？

專家調(diào)研發(fā)現(xiàn)，產(chǎn)后100天是婦女心理最脆弱、生理最虛弱的時期，這段時間的恢復(fù)好壞關(guān)系到婦女終生的健康。但是現(xiàn)實中有不少女性朋友，為了迅速恢復(fù)原來的身材而進行盲目甚至有傷害性的減肥，最終不僅毀了身體健康，還可能達不到減肥效果，繼而加重心理壓力，造成更嚴(yán)重的后果。

在此呼吁廣大的產(chǎn)后媽媽，產(chǎn)后恢復(fù)很重要，所以更要做好“正確”的產(chǎn)后恢復(fù)工作。每位媽媽的身體狀況都不同，但是只要找到適合自己的方式，肯定能夠快速的恢復(fù)體力精力。下面，整理了五個妙招，來看看如果產(chǎn)后快速恢復(fù)元氣和精力吧！

產(chǎn)后五大妙招助恢復(fù)

1、充足的睡眠

新媽媽要注意了，產(chǎn)后多睡有助恢復(fù)體型！美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院調(diào)查發(fā)現(xiàn)，新媽媽如果睡眠不足，體重很容易增加，特別不利于恢復(fù)體型。因為睡眠時間減少將導(dǎo)致激素改變，使食欲增加。

夜晚美美地睡一覺是保持良好精力的前提。新媽咪產(chǎn)后正是虛弱的時候，最好能夠按時睡覺，保持充分的睡眠，提高睡眠質(zhì)量。這樣才有助于快速恢復(fù)精力。

2、保持樂觀精神

從少女到媽媽，身份的改變和客觀環(huán)境的不同會對新媽媽心理造成影響。特別是產(chǎn)后身體特別虛弱疲累的時候還需要照顧寶寶，很容易感到疲勞和力不從心。

此時的媽媽自己的心態(tài)很重要?？梢赃x擇心理暗示，把自己想象得更加精力充沛，給自己鼓勁。當(dāng)你感到孤獨無助的時候，可以告訴自己“我能行”，積極擺脫消極的想法，比如無助感、焦慮感、憤怒等。

每個人恢復(fù)自信的途徑都不一樣，新媽咪還可以選擇做一些感興趣的事情分散注意力等等。記得不要讓消極的情緒左右你的心情。

3、飲食得清淡營養(yǎng)

產(chǎn)后媽媽的膳食事關(guān)重大，因為關(guān)系到媽媽身體的康復(fù)，還有小寶寶的哺乳問題。但是，過于戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢挑剔不行，過于大食大補也不靠譜。產(chǎn)婦的食物應(yīng)該以高蛋 白低脂肪為主，例如黑魚，鯽魚，蝦，黃鱔，鴿子，避免因脂肪攝入過多引起產(chǎn)后肥胖。另外，食物品種要豐富，葷菜素菜搭配著吃，不要挑食偏食。

另外對于產(chǎn)婦容易得痔瘡這個問題，建議媽媽們多吃些粗糧、雜糧，這對改善便秘有好處。

4、找到讓自己放松的方式

無論是外界給予還是內(nèi)心問題，產(chǎn)后媽媽的壓力都比較大。而壓力會讓新媽咪的身體分泌過多的腎上腺素，這會耗盡體內(nèi)的能量。

這時候，新媽咪要盡量找到讓自己可以放松的方式。

比如說，給自己的身體做些簡單的按摩，可以促進血液循環(huán)，放松身心。

比如說，堅持幾分鐘深呼吸或者打坐冥想，靜下來能夠讓你凈化思緒，放松緊張的肌肉，達到意想不到的效果。

5、堅持適量的運動

運動對于產(chǎn)后恢復(fù)有很大的幫助，無論是身材的恢復(fù)還是精氣神的恢復(fù)。但是，新媽咪要牢記在身體允許的情況下再開始進行運動。一開始的運動量和運動幅度都不宜過大，以免傷害到身體。

散步和瑜伽是比較推薦的產(chǎn)后運動方式。新媽咪可以讓寶貝躺在嬰兒車中，推著嬰兒車一起到花園里散步，不僅身體得到鍛煉，而且增加了親子互動。

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責(zé)任編輯:張小付