對于有需要的特殊人群，除了通過食物補充必需氨基酸以外，可以適當(dāng)選擇蛋白質(zhì)粉作為蛋白質(zhì)的補充，但是一定要注意蛋白質(zhì)粉的用量。蛋白質(zhì)經(jīng)胃腸道消化吸收后，需要經(jīng)肝臟加工轉(zhuǎn)化為人體自身物質(zhì)供人體使用，同時，蛋白質(zhì)在體內(nèi)代謝的產(chǎn)物氨、尿素、肌酸酐等含氮物質(zhì)需要經(jīng)過腎臟排泄，下面來具體的看一下蛋白粉怎么吃不上火吧？

1、蛋白粉不要一次吃太多

太多了來不及消化會浪費。蛋白質(zhì)的吸收取決于你身體的需求，你身體的需求取決于你訓(xùn)練的質(zhì)量。一次補充過多的蛋白吸收不掉就是浪費。

2.建議少吃多餐

蛋白質(zhì)分解靠腎臟排泄廢物，大量蛋白粉會造成腎臟負擔(dān)大，

3.清涼食物協(xié)助降火

健康營養(yǎng)離不開日常膳食的平衡，其中400-500克的新鮮蔬菜是必不可少的，不但可以補充維生素還可以改善訓(xùn)練后的酸性體質(zhì)。如果您在為食用蛋白粉上火而發(fā)愁，不妨選擇下列“降火”蔬菜、水果等。

4.多喝水

蛋白粉的食用方法比較多，用溫水或者涼水沖調(diào)、拌在粥品或者飲品中都可以，對沖調(diào)的水量多少并沒有太多的要求。但是如果您進行運動鍛煉，并遭遇了蛋白粉上火，那建議您增加日常膳食的飲水量，并且在訓(xùn)練前中后少量多次的補充運動飲料。保證體內(nèi)充足的水分，有利于蛋白質(zhì)代謝產(chǎn)物的排出，更有利于機體的恢復(fù)。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，蛋白粉怎么吃不上火大家都清楚了，如果大家還想了解更多關(guān)于老人飲食安全的知識，那就繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)老人安全欄目里的內(nèi)容，以便讓老人有一個幸福的晚年生活。

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