據(jù)說冬季享美食，幸福感會(huì)暴增。而我只聽說，冬季享美食，會(huì)真的停不下來，體重暴增。冬季人們?nèi)菀妆Ａ粼嫉牧?xí)慣，饑餓感增強(qiáng)，對(duì)食物產(chǎn)生非常強(qiáng)的渴望，經(jīng)常會(huì)自制力失控，一天到晚吃個(gè)不停。作為一枚略微發(fā)福的產(chǎn)后新媽媽，冬季止不住的食欲和發(fā)胖步伐確實(shí)很惱人，但是所謂萬事都會(huì)有對(duì)應(yīng)的解決方法，對(duì)冬季貪食對(duì)癥下藥，也能尋找冬季不發(fā)胖的飲食方式。下面就為大家介紹一下新媽媽冬季減肥該怎么吃吧。

1、高飽腹感食物之薯類

在白薯和紅薯中都含有一種叫做抗消化淀粉的成分。有研究顯示，抗消化淀粉有助于提高飽腹感，從而可以讓你在食用馬鈴薯后，保持長達(dá)24小時(shí)的飽腹感。所以，往往吃完馬鈴薯之后很久都不會(huì)感覺饑餓。

2、高飽腹感食物之魚類

魚中富含不飽和脂肪酸，這種脂肪的攝入可以讓你維持持續(xù)的飽腹感。歐洲的科學(xué)家們經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，愛吃魚的人比愛吃牛肉的人更容易飽，這樣你在下一頓就可以減少75卡路里的攝入了。

3、高飽腹感食物之燕麥

燕麥當(dāng)中含有一種學(xué)名為β-葡聚糖的填充纖維化合物，這種化合物可以幫助你的身體分泌膽囊收縮素，而這種激素可以讓你感覺不到饑餓。

4、高飽腹感食物之堅(jiān)果

堅(jiān)果中富含，蛋白質(zhì)、脂肪和三種纖維成分。只需吃一點(diǎn)堅(jiān)果外加少量的食物就能飽飽的過一整天了，而且堅(jiān)果還有加速新陳代謝的作用，對(duì)減肥有很大的幫助。

5、高飽腹感食物之蘑菇

一碗蘑菇湯能讓你擁有回味十足的一餐，而且能讓這種飽足感一直持續(xù)很久。

6、高飽腹感食物之酸奶

酸奶是瘦身的最佳食物，通過堅(jiān)持喝酸奶，一定時(shí)間后體重就會(huì)明顯下降。從奶制品中攝取的蛋白質(zhì)更能讓人具有飽腹感，既能減少食物的攝入總量，又能維持血糖平衡。

進(jìn)食方式，也能讓你少長肉

1、三餐不可少 更要按時(shí)

一日之中是要集中在某個(gè)特定的時(shí)間進(jìn)食。嚴(yán)格要求自己一日三餐定時(shí)定量，早餐7點(diǎn)到八點(diǎn)之間，午餐12點(diǎn)左右，晚餐一般是6點(diǎn)。而且三餐飲食一定要早吃好、午吃飽、晚吃少。

2、控制攝食量和熱量

選擇好一天的飲食時(shí)間和飲食量了，然后就是要控制攝食量和熱量。

一般人常在無意識(shí)的狀況下攝取過多的熱量，因此，對(duì)于每餐食物的內(nèi)容都應(yīng)細(xì)細(xì)考量。對(duì)于三餐食物我都是盡量選擇多吃蔬菜，因?yàn)槭卟怂械睦w維容易吸水膨脹增加飽腹感，而且蔬菜所含熱量相比于其他食物較少。

3、放慢進(jìn)食速度

生理機(jī)能，會(huì)在足夠的時(shí)候自動(dòng)發(fā)生“飽足”的信號(hào)：“夠了!夠了!再也吃不下了?！边@過程需要二十分鐘，而且相當(dāng)復(fù)雜，所涉及的單位包括：胃、小腸中的荷爾蒙及其它的因素。如果進(jìn)食的速度很快，可能在指令到達(dá)之前便已攝取過多的食物。因此，飲食減肥要放慢進(jìn)食速度。

4、拒絕飲料

吃東西時(shí)適當(dāng)喝水，可以幫助食物順利吞咽。為了避免宵夜越吃越多，就不要搭配飲料。當(dāng)感到食物難以下咽時(shí)，就是告訴你已經(jīng)需要停止進(jìn)食啦!

5、飯前水果 開飯先吃蔬菜

飯前吃點(diǎn)水果，開飯先吃蔬菜。沒熱量的纖維素吃進(jìn)去有吸水的作用，體積膨脹后可以占據(jù)胃的空間，可以增加飽足感，避免過食。

以上就是新媽媽冬季減肥該怎么吃的內(nèi)容介紹，如果你對(duì)產(chǎn)后如何正確補(bǔ)充營養(yǎng)等有關(guān)產(chǎn)后護(hù)理方面的知識(shí)還有疑問，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)產(chǎn)后營養(yǎng)調(diào)理安全常識(shí)欄目。

責(zé)任編輯:王小麗