老年人出現(xiàn)聽力下降的問題普遍存在，聽力對于我們的日常生活來說是很重要的，想預防聽力下降的問題出現(xiàn)，在飲食中就有不少的食物有作用，那么，如何預防聽力下降 補鐵補鋅很重要，今天就為大家介紹最常見的三類食物，希望對大家有所幫助。

老人多吃三類食物可延緩聽力下降

要多選擇含鐵豐富的食物

注意鐵元素的補充，能有效地預防和延緩老年人耳鳴、耳聾的發(fā)生。45歲以上的人群，就要注重鐵的補充。

含鐵豐富的食品主要有紫菜、蝦皮、海蜇皮、黑木耳、黑豆、黑芝麻、香菜、黃花菜等。

推薦一款藥膳：用黑木耳40克，用溫水泡發(fā)，洗凈，切成細絲;紅棗5枚，去核，切細;粳米100克，淘凈。三者一同放入砂鍋內，加水適量，煮成粥。每周吃3 次，長期堅持，有顯而易見的效果。

要多補充含鋅豐富的食物

鋅雖然在體內含量很小，但其作用很大。研究表明，患有耳鳴耳聾的老年人有近1/3的人體內缺鋅，45歲以上的人群每天要保證攝入15毫克鋅，這樣才能維持體內鋅元素的平衡。

含鋅豐富的食物有動物肝臟、粗糧、堅果、蛋類、海參、牡蠣等。

推薦一款膳食：海參15克，發(fā)好，切成條狀;黑豆30克，洗凈;豬骨100克，洗凈，砍成小段，一同放入砂鍋內煮2小時。待快熟時放入生姜、蔥花、味精調味，就成了一道味美香濃的菜肴。一周服食2次即可，也能收到很好效果。

要注意補充富含維生素的食物

維生素C、維生素E有提高人體歧化酶的作用，促進氧氣的利用，改善末梢的血流量，能起到保護內耳的作用。這些元素主要含在各種綠色蔬菜和柑桔、核桃、花生中，只要平時常吃就行。

維生素D能促進人體對鈣的吸收，醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，很多患耳鳴的老人，與血中鈣的缺乏有密切關系。這類元素主要含在動物肝臟、蛋類、蘑菇、銀耳中。

最后，專家提醒老年朋友，在日常生活中不妨多吃一些具有擴張血管的食物，這樣可以幫助自己身體改善血液黏的稠度，這對于耳朵末梢的微血管通暢很有幫助。

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責任編輯:張小付