站在鏡子面前左顧右盼，怎么看都覺得自己的腿粗屁股大。每一個產(chǎn)后媽媽們，似乎都有這樣的相同感覺。作為一名媽媽，月子躺了1個月，繼而又是帶寶寶的無日無夜的操勞生活，似乎好久沒有關(guān)注過自己的身材了，原本苗條的身形早已經(jīng)不知去哪找了。那么產(chǎn)后媽媽如何改變腿粗臀肥呢？下面就一起隨佰佰安全網(wǎng)小編來了解一下吧。

首先從穿衣搭配上開始

1、黑色

選擇黑色穿搭不僅能急速提升優(yōu)雅度，而且黑色也可以瞬間起到視覺收縮的顯瘦顯高效果。產(chǎn)后媽媽們不妨選擇黑色的服飾來掩飾腿粗屁股大的身形缺陷。但是要注意，可不要穿得一身黑，這并不是明智的做法。

我們建議用黑色的收縮感，對意圖遮掩的部位進行修飾，其余則選擇其他收縮色(身材豐滿者)或淺色(身材正?；蛎鐥l者)。例如身材上輕下重的人選用淺色上裝，來搭配黑色下裝?；蛘哌x擇下身穿黑色，上身穿其他收縮色的內(nèi)搭或淺色內(nèi)搭，外加黑色外套。這樣就能收到顯瘦的效果了。

2、遮

對于那些屁股大的人，一字箴言要記牢，那就是遮!因為屁股還是比較難練有型的，多半跟基因有關(guān)。中長款外套就是你的首選，下半身選擇緊身的小腳褲或者包裙，都是可以的。遮住大屁股，從視覺上改善，收到看似苗條的效果。

個子矮小的媽媽，可以嘗試貼身上衣+百褶短裙的搭配方法，褶皺的的裙子可以更好的藏住屁股的肉肉，在視覺上拉伸了腿的長度，給人纖細的感覺。

接下來很沉重，因為要運動

是的，接下來的話題會很沉重，因為我們又要回歸到減肥的重點了，那就是運動。衣服的搭配都是障眼法，求個心理安慰而已，肉肉還在身上，不減掉的話還是沒法穿出美麗的。要做辣媽就得付出代價，為了變得更美，媽媽們要拿出決心和斗志來，運動走起!Action!

一、高踢腿

產(chǎn)后媽媽大多時間都圍著孩子轉(zhuǎn)，私人時間很少，運動時間更是少得可憐，既然這樣，那么就在帶孩子的時間里，見縫插針的做運動吧，高踢腿就是一個不錯的選擇。一腳站立，另外一只腳抬起，伸直后向前后左右四個方向踢出去，越高越好，踢腿期間，腳尖要向下壓，盡可能與腳背齊平。這樣能緊實腿臀部的肌肉，消耗體內(nèi)的脂肪，達到瘦腿瘦屁股的效果。

抱著孩子的時候、煮飯的時候、做家務的時候，都可以踢踢腿，讓軟塌的大屁股和粗腿得到鍛煉的機會，久而久之就能見到瘦身的效果了。

二、橋式抬舉運動

這個運動對于腰腹和臀部的燃脂效果非常棒，而且運動量也不大，推薦給產(chǎn)后虛弱的媽媽練習。具體方法如下：

1、仰躺于地面，膝蓋彎曲，腳面平放于地面，雙手在身體兩側(cè)，全身放松。

2、臀部用力抬起，使膝蓋至肩部的身體呈直線狀(即橋式)，保持10到30秒。

3、將右腿平直抬起，并保持10到30秒。右腿保持抬舉狀態(tài)，臀部緩慢接觸地面，再抬起臀部，重復此動作8次。

4、右腿向左腿交叉，呈盤坐狀。保持盤坐狀態(tài)，臀部緩慢接觸地面，再抬起臀部，重復此動作8次。

溫馨提示

運動的方法有很多，媽媽們不必拘泥于上述推薦的運動，挑選適合自己，并能堅持下去的的運動，才是最佳的減肥方式。如果你對產(chǎn)后臀部怎么恢復等有關(guān)產(chǎn)后護理方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)臀部恢復安全常識欄目。

責任編輯:王小麗