三高老人飲食注意哪些？如今許多老年人得了三高，三高老人不能隨便想吃什么吃什么，要學會控制，那么三高老人吃什么食物比較好呢？接下來就讓小編為大家簡單的做一下介紹吧。

三高老人飲食注意哪些？

一、高血糖人群飲食要點：

1、每天的烹調(diào)油不能超過25克；

2、忌食含糖食品，如糖果、、奶油蛋糕等；

3、少吃稀飯，因為稀飯易消化難定量，餐后血糖很容易升高；

4、常吃粗雜糧和薯類替代主食，如燕麥、蕎麥、薏仁、馬鈴薯等；

5、多吃有助于降糖的蔬菜，如芹菜、黃瓜、番茄、白蘿卜、綠豆芽、苦瓜、青菜等；

6、多吃菌藻類食物，如香菇、草菇、金針菇、海帶、紫菜等；

7、吃水果要扣除相應的主食，如吃150克蘋果要扣除25克米；

8、血糖不穩(wěn)定的情況下不能喝酒水飲料。

二、高血脂、高血壓人群飲食要點：

1、每天脂肪的攝入量不能超過50克，瘦肉在100 150克之間，喝為宜；

2、每天的烹調(diào)油為20克左右，盡量選擇富含單不飽和脂肪酸的、茶油等；

3、適量選用有助于降血脂的食物，如富含纖維的蔬菜水果類、富含植物固醇的豆制品、富含粗纖維的菌藻類食物等。

什么食物對好？

一、高血壓適宜食物

蘋果、山楂、柿子、梨子、香蕉、葡萄、番茄、芹菜、茄子、蘿卜、洋蔥、苘蒿、菠菜、青筍、黃瓜、海帶、紫菜、海蜇、海藻、裙帶菜、海參、金針菇、香蕈、草菇、醋、蜂蜜、豆?jié){、玉米等。

二、高血脂適宜食物

玉米、燕麥、南瓜、芝麻、黃豆、、兔肉、蠶蛹、牛奶、酸奶、海參、泥鰍、蘋果、山楂、大棗、向日葵籽、花生、旱芹菜、紫菜、蘿卜、洋蔥、蘆筍、大蒜、豆腐、黃瓜、海帶、海藻、香菇、金針菇、草菇、荷葉、靈芝、何首烏、、荷葉等。

三、高血糖適宜食物

南瓜、苦瓜、冬瓜、、山 藥、黃豆、芹菜、豆苗、菠菜、豇豆、枸杞頭、洋蔥、鮮藕、豆腐、草菇、金針萊、、青菜、薺萊、西紅柿、小麥麩、、豬胰、蠶蛹、 海參、黃鱔、泥鰍、、草莓、蜂乳、牛奶、醋、茶葉。

三高癥如何預防？

高血壓病

一是保持心情舒暢，避免大喜大悲。人在情緒波動，出現(xiàn)大喜大悲時，交感神經(jīng)就會興奮，使心跳加快，外周血管阻力增加，明顯上升，如此反復，血壓升高，便會引起高血壓病。

二是生活要有規(guī)律。有規(guī)律的生活， 對預防高血壓非常重要。做到勞逸結(jié)合，每天保持充足的睡眠，白天要有1～2小時的活動時間。

三是合理飲食，避免肥胖。合理的飲食是指高纖維素、低鹽及低脂飲食，應多吃水果、蔬菜和谷物等，以免引起肥胖。嚴格控制食鹽的用量，每天以4～6克為宜。鈣劑有降低血壓的功效，多食用含鈣較高的食物，例如：牛奶、蝦皮、蘿卜、蜂蜜等。

四是積極參加。適當?shù)倪\動鍛煉，能舒筋活絡，暢通氣血，對預防高血壓病有積極的作用。可根據(jù)各自的情況不同，選擇快步走、慢跑、游泳等有氧運動。每做一項運動都要注意運動量，循序漸進，持之以恒方可見效。

糖尿病

預防糖尿病關(guān)鍵是做到 多懂少吃勤運動，精神放松少得病 。

多懂，即對糖尿病的知識多懂一點，對其危害多懂一點，對其預防措施多懂一點；

少吃，就是讓攝取的總熱量少一點，不只是主食要少吃，而且副食，特別是高熱量的副食要少吃，要科學合理地吃，不要胡吃亂吃；

勤動，要經(jīng)常保持一定的運動量。在控制飲食的基礎上，再加上鍛煉，身體就不至于過胖，不肥胖，得糖尿病的機會就會減少，控制體重是很重要的一條；

精神放松，是指做好自我心理調(diào)節(jié)，一個好的心態(tài)對預防糖尿病具有積極的作用。這四個要點希望大家能切實做到并長期堅持，糖尿病就不會來 侵擾 你了。

高血脂癥

一是合理調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)，限制攝入富含脂肪、的食物，選用低脂食物（植物油、酸牛奶等），增加維生素的攝入量（水果、蔬菜、面包和谷類食物等）。

二是改善生活方式：

1、減肥，肥胖就是脂肪過剩；

2、戒煙。煙草中的尼古丁、一氧化碳可引發(fā)和加重的發(fā)生及發(fā)展；

3、控制飲酒。少量飲酒對身體有利，多飲則有害。酒熱量高，多喝加重肥胖；

4、進行（慢跑等）

三是經(jīng)合理調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)和改變生活方式，高血脂不能有效控制時，要合理服用降血脂藥物，把血脂控制在正常范圍

已經(jīng)有三高的老年人一定要在各方面注意，另外沒有三高的人群要積極做到預防工作。

以上就是佰佰安全網(wǎng)小編為您介紹留守兒童要怎樣上晚自習的內(nèi)容，另外本網(wǎng)老人安全知識庫中還有很多關(guān)于老人養(yǎng)生方面的知識，感興趣的朋友可以繼續(xù)關(guān)注，以便讓老人都能健康快樂的生活。

責任編輯:張小付