健身器材，可以說是健身人士的最愛了，沒有了它們的幫助，身材不會(huì)如此快的呈現(xiàn)出效果來。不過，對(duì)于健身新手來說，當(dāng)你初次到健身房?jī)?nèi)，看見一排排器械，真的是毫無頭緒。那么你知道佳諾常用健身器材怎么用嗎?下面和佰佰安全網(wǎng)了解下吧。

佳諾常用健身器材怎么用

一、啞鈴

啞鈴是一種起源于古希臘的健身器械，它是最常用、最方便且最為有效的健身健美器材之一，有“雕塑肌肉的錘鑿”的美譽(yù)，只要具備一副啞鈴和一條長(zhǎng)凳，訓(xùn)練者就能隨心所欲地鍛煉幾乎全身每一塊肌肉。啞鈴分為固定重量啞鈴和可調(diào)節(jié)重量啞鈴，前者一般多用生鐵澆鑄而成，重量固定，在2-10KG之間不等，后者類似于縮小的杠鈴，多用硬塑或者生鐵制成，在短鐵棒兩端套上重量不等的圓形鐵片，長(zhǎng)約40～45厘米，可以根據(jù)需要，通過增加或減少啞鈴片的數(shù)量來調(diào)節(jié)活動(dòng)啞鈴的重量。還有一種袖珍啞鈴，表面電鍍拋光，重量很輕，小巧玲瓏，常用語女子的體操訓(xùn)練。

啞鈴的使用方法多種多樣，可單手握鈴練習(xí)也可雙手同時(shí)握鈴練習(xí)。也有將啞鈴套在腳腕部進(jìn)行練習(xí)，鍛煉者可根據(jù)不同的需要以及自身的具體情況選擇不同的練習(xí)方法。長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經(jīng)常做重量偏大的啞鈴練習(xí)，可以使肌肉結(jié)實(shí)，強(qiáng)壯肌纖維，增加肌力。

二、壺鈴

壺鈴的外形與民間練功用的石鎖相似，用生鐵澆鑄而成。重量在1-25公斤不等，人們?cè)诰毩?xí)時(shí)可根據(jù)不同需要選擇不同重量。大的壺鈴，壺身與壺把同時(shí)澆鑄，渾然一體;小的壺鈴，壺把焊接在壺身上。

運(yùn)用壺鈴進(jìn)行健身健美鍛煉時(shí)，可用單手或雙手握住壺把，完成屈臂、彎腰、體側(cè)、縱跳等練習(xí)動(dòng)作，使臂部，腰背部和腿部等部位的肌肉得到鍛煉。

三、杠鈴

杠鈴系列中還包括“杠鈴片”系列。其主要組成部分為各種支撐架和杠鈴片，它是在杠鈴力量鍛煉的基礎(chǔ)上，結(jié)合了深蹲、臥推等力量練習(xí)動(dòng)作發(fā)展而來的。他不僅能夠使更多部位的肌肉得到鍛煉還能極大限度的降低杠鈴練習(xí)對(duì)練習(xí)者造成傷害的可能性

杠鈴訓(xùn)練的使用方法很簡(jiǎn)單，可根據(jù)鍛煉部位的不同選擇不同的鍛煉方法，一般主要有雙臂推舉杠鈴、提拉杠鈴和肩負(fù)杠鈴進(jìn)行轉(zhuǎn)體、體屈、下蹲和跳躍等練習(xí)。

四、拉力器

拉力器是一種適合于大眾健身鍛煉的器械，拉力器根據(jù)制作材料的不同可分為彈簧拉力器、膠帶拉力器和滑輪配重拉力器幾種。彈簧拉力器多由4到6根彈簧組成，兩端裝有握柄。鍛煉時(shí)，可根據(jù)需要調(diào)整彈簧的數(shù)量來調(diào)節(jié)力度。膠帶拉力器是由橡膠制成的，兩端有握手，中間由橡膠條組成，根據(jù)膠條的松緊度來確定拉力的大小。滑輪配重拉力器主要由定滑輪、配重塊和鋼絲組成，可以自由地調(diào)節(jié)配重塊的重量。

拉力器價(jià)格不貴，體積小，使用方便，是家庭健身器械的理想選擇。對(duì)于鍛煉胸部、肩部、臂部、和背部的肌肉有很好的效果。

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責(zé)任編輯:吳夢(mèng)莉