高考即將到來(lái)， 誰(shuí)不想傲視群雄，笑傲江湖？然而這是一場(chǎng)殘酷而激烈的競(jìng)爭(zhēng)。那么高考生心理調(diào)節(jié)方法都有哪些呢？下面就跟著佰佰安全網(wǎng)小編一起來(lái)看一下吧！

(1)六秒鐘放松法

這種方法是由美國(guó)人凱司?門(mén)羅首創(chuàng)的，因其所需要的時(shí)間很短，只要6秒鐘而得名。其方法是：在能夠抓住的任何的一點(diǎn)點(diǎn)空余時(shí)間里(哪怕就只有6秒鐘)，什么也不要想，趕緊收緊自己的腹部，收攏下巴，扭動(dòng)身子，打個(gè)哈欠。只要能把這幾個(gè)動(dòng)作連貫起來(lái)做，就能收到自我放松的效果。如果能天天堅(jiān)持，將它當(dāng)成日常功課來(lái)做，形成習(xí)慣，那么考前緊張心理就可以消除了。

(2)自我意識(shí)調(diào)節(jié)放松法

這種自我放松的形式是重復(fù)說(shuō)一些自己編排的指令(例如“我手臂開(kāi)始放松”，這樣，便能感覺(jué)到該指令所描述的效果在身上出現(xiàn)。其具體步驟如下：首先采取一個(gè)舒適的放松姿勢(shì)，如臥姿或坐姿(坐在椅子上，腿伸直，眼睛輕閉，兩手放在膝蓋上)；然后松開(kāi)緊身的衣服，摘下眼鏡、手表等；接著閉上雙眼，平穩(wěn)地深呼吸，排除雜念，精神集中地慢慢背誦以下的自我放松指令，同時(shí)留神地傾聽(tīng)并服從它：“我的雙手、雙臂沉重而發(fā)熱”(5遍)， “我的腹部暖和、舒服”(5遍)，“我的呼吸深沉而平穩(wěn)”(5遍)，我的心跳平穩(wěn)而有規(guī)則”(10遍)，“我的額頭冰涼”(5遍)，‘‘當(dāng)我睜眼時(shí)，我會(huì)保持松弛、精力恢復(fù)良好的狀態(tài)”(5遍)。 最后，可以做以下身體動(dòng)作：活動(dòng)頭部——雙臂——腳——腿肌肉——睜眼——猛然起立。

由于進(jìn)行這樣的練習(xí)需要集中全部的注意力，因此，就可能使考生逐漸排除一切雜念，達(dá)到消除緊張、自我放松的功效。

(3)深呼吸放松法

通過(guò)深呼吸，可以增加呼吸量，使血液中的氧氣含量更高，使肺部的二氧化碳更充分呼出，同時(shí)可以擴(kuò)大胸廓。減少心臟和肺的壓力。因此，在感到緊張時(shí)做深呼吸，有助于人的全身放松，恢復(fù)鎮(zhèn)定和平靜，并且增加勇氣與自信。在練習(xí)深呼吸時(shí)，可以閉上眼睛，以放松的姿勢(shì)坐著或站立。抬頭挺胸，雙肩放平。吸氣時(shí)要深深地吸，把肺部盡量擴(kuò)張；呼氣時(shí)慢慢地呼，讓呼氣時(shí)間拖得稍長(zhǎng)一點(diǎn)，一直到把肺部的殘留氣體差不多呼盡為止。盡量用鼻子呼吸。深呼吸放松法簡(jiǎn)單易行，不需要占用較長(zhǎng)時(shí)間，是一種方便、有效的應(yīng)急措施。

（4）放松訓(xùn)練法

 考生坐在椅子上，全身放松，兩腳與肩同寬，眼睛微閉。心中默念：頭部松，面部松，頸部松，前胸松，后背松，腹部松，腰部松，前大腿松，后大腿松，前小腿松，后小腿松，腳背松，腳掌松。如此，按照順序反復(fù)默念，可使身體得到放松，精神上也得到放松。

以上就是對(duì)高考生心理調(diào)節(jié)方法的介紹，如果你對(duì)如何對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理輔導(dǎo)等有關(guān)學(xué)生心理健康方面的知識(shí)還有疑問(wèn)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)心理自我調(diào)節(jié)安全常識(shí)欄目。

責(zé)任編輯:吳夢(mèng)莉