工作了一天，吃完飯，收拾完小家伙真想早早洗漱完躺下，舒舒服服躺在床上的時候，才覺得是一天當(dāng)中最幸福的時刻。但是家里的小家伙并不是很買賬，時時刻刻充滿著活力，會經(jīng)常想方設(shè)法的逃避睡覺。那么，如何給寶寶建立良好的作息？ 值得收藏，就讓佰佰安全網(wǎng)的小編和您一起去了解一下吧！

★★ 吃— 研究母乳喂養(yǎng)、輔食添加相關(guān)的知識，保證孩子進食量、進食質(zhì)量。

給寶寶營造愉快溫馨的進食環(huán)境，避免強迫進食。

★★ 玩— 研究親子互動、養(yǎng)育方式等相關(guān)的內(nèi)容，給孩子高質(zhì)量的陪伴。

只有玩得好、運動足，寶寶才能睡得香，這是一個良性循環(huán)。醒著時盡量安排一 些使寶寶比較有興趣的活動，多運動可以讓寶寶心情愉快。

為寶寶多制造一些出門接觸大自然感受陽光的機會。接近睡眠時間，家長盡量幫 助寶寶安靜待著，不要讓他繼續(xù)玩興奮地游戲，可以嘗試在陽臺看窗外風(fēng)景、走動的 人群、轉(zhuǎn)動的床鈴、正在洗衣服的滾筒等。

獨立玩能幫助寶寶培養(yǎng)情緒適應(yīng)能力，是情感成熟的重要標志。剛睡足醒來， 寶寶可以自己玩幾分鐘乃至十幾分鐘，在合適的時機，放手，給予寶寶獨處、自己 玩的機會。

睡— 睡眠信號、睡眠時機、入睡方式、維持睡眠狀態(tài)、處理特殊問題。

理想的活動順序是“睡醒后進食”而非“吃完立即就睡”，也就是“吃玩睡”或 者“吃玩睡玩吃”。要注意的是，這種模式并非絕對，比如，夜間吃完仍要繼續(xù)睡， 白天睡前餓了，也仍需要進食。

避免吃和睡緊密相連的睡眠聯(lián)想，減少吃著睡著的情況，保證進寶寶的食量。小 月齡寶寶吃完立即活動容易吐奶，需要豎抱一會兒。一些媽媽反映，到寶寶在6~7個 月，會翻會爬，運動幅度較大，吃完立即運動也容易發(fā)生吐奶的現(xiàn)象。吃完可以先安 靜活動，將運動量大的活動內(nèi)容安排得晚一些。

一 作息和按需喂養(yǎng)如何兼容？

媽媽們的經(jīng)歷

留言1：寶快16個月了，一直是混亂養(yǎng)育，白天、晚上、接覺都是奶睡，從未睡過整覺，夜間最少要醒來喂奶3次，寶寶白天輔食吃的很少，體重一直不長，嚴重影響了生長發(fā)育。

留言2：我家3個人帶1個孩子，這個喂點、那個喂點，都覺得 量不大，最后飯都不吃了，最近寶寶更是把吃和玩聯(lián)系在一起，不 肯乖乖坐著吃飯。

很多母乳媽媽都熟悉“親密育兒”“按需喂養(yǎng)”，但卻走入了混亂養(yǎng)育的怪圈。這八個字看似容易其實很難，有時又要忙家務(wù)又要照顧孩子，腰酸腿疼、缺乏睡眠，孩 子一哭就慌了手腳，來不及細想哭鬧背后的緣由，究竟是拉？餓？悶？困？— 很容 易變成一哭就喂的“按哭喂養(yǎng)”。

這種不考慮進食頻率，不注意結(jié)合細分需求的喂養(yǎng)方式，容易形成單一睡眠聯(lián) 想，也可能引起睡眠和進食的紊亂。

“按需喂養(yǎng)”其實在任何年齡段都適用，但其基礎(chǔ)是讀懂寶寶的需求。

0~3個月：需求相對單純，進食頻繁，母乳喂養(yǎng)不必拘泥于3小時還是2.5小時的 間隔，太拘泥于時間表就像長跑，頭幾圈跟不上，很容易就越落越遠了，最后匆忙結(jié) 束母乳喂養(yǎng)之路。

3個月以后：規(guī)律的作息幫助判斷寶寶當(dāng)前最可能的需求?！鞍葱栉桂B(yǎng)”在嬰兒相對成熟之后，靠定點這種貌似不按需的方式來落實，卻可以避免最壞的情況。

在作息基礎(chǔ)上，留意孩子需求，隨機應(yīng)變，是比較理想的喂養(yǎng)模式。大部分媽媽不知道，其實就連主張親密育兒的西爾斯醫(yī)生，都明確提及過大一些的寶寶可以定點喂養(yǎng)。

媽媽們的經(jīng)歷

留言1：堅持母乳喂養(yǎng)不是盲目堅持，不是閉著眼睛掀起衣服、塞乳頭就可以了。按需喂養(yǎng)也要看孩子需要的是什么。

留言2：寶寶2個月，我抱著寶寶時，她經(jīng)常會在我身上拱來拱去，發(fā)出小豬一樣的聲音找奶吃，但是換了個人抱，玩了一個多小時也沒有要吃，所以我覺得有時間表參考一下，按需和規(guī)律能結(jié)合比較好。

留言3：只要大方向保持一致，不同情況靈活處理也是非常重 要的。譬如外出寶寶對環(huán)境不熟悉需要安撫，偶爾情緒失控反彈， 可以在懷里抱久一點，睡沉一點再放下。如果又累又餓時的奶睡， 我覺得都沒有原則性問題。

二 作息建立的步驟

作息建立，不是要做時間表的奴隸，是幫助養(yǎng)育者理清思路、更好地了解孩子的 需求，用條理的生活作息代替每天的不可預(yù)知性，從而建立安全感和生活節(jié)奏。

“順其自然”不是要“放手不管”，“引導(dǎo)”也不等于就要“強迫”。

那么如何從完全混亂的隨機喂養(yǎng)中建立起規(guī)則？

★★ 明 確對應(yīng)月齡大致的喂養(yǎng)間隔：減少過于頻繁的哺喂，吃得頻繁，沒有規(guī)律，睡得斷斷續(xù)續(xù)，不僅不利于寶寶的成長，更讓照顧寶寶的人疲勞。

★★ 在 觀察基礎(chǔ)上了解寶寶規(guī)律：明確大致的晚間入睡、早上起床時間以及睡醒間隔。

★★ 引入作息的時間點：一般在6周至3個月。

★★ 選 擇合適的作息：第五~第九章中有多款作息供參考，根據(jù)發(fā)育、家庭的實際情況來選擇，因勢利導(dǎo)。

★★ 用 耐心維護已建立的作息：減少會影響進食和睡眠的不必要活動，諸如親戚來訪，需盡量避開睡眠時段。這一點必須獲得全家的一致認同，要做好充分的溝通。規(guī)律不要輕易打破，即使打破也要及時重建。

★★ 瓶喂和親喂：留意這兩種不同的喂養(yǎng)方式可能在作息上也會有所不同。

★★ 別 為了規(guī)律“草木皆兵”：變化總比計劃快，生活之中偶爾的變數(shù)是無法避免的，放松應(yīng)對。

三 作息建立中的常見疑問

1、作息建立方式

問：建立作息必須和改變?nèi)胨绞酵竭M行嗎？

答：暫不改變原入睡方式，重點先放在吃玩睡的改善和走通作息上，也可行。

問：作息有季節(jié)的差異嗎？

答：是的，作息還要注意冬令時夏令時的區(qū)別。夏天比冬天起床要早，作息可能整體都提前，而冬天睡眠量一般比夏天要多，所以除了按照寶寶的月齡安排作息之外，還要考慮到季節(jié)和天氣的影響。

問：我家在新疆，晚上7點天還沒黑，作息是要按照北京時間嗎？

答：作息是為了適應(yīng)生物鐘，應(yīng)該按照當(dāng)?shù)氐膶嶋H時間來。新疆的朋友，可以按 照當(dāng)?shù)貢r區(qū)對作息進行相應(yīng)折算。

2、入睡、起床的安排

問：晚上7~8點入睡會不會太早了？

答：不會，嬰兒晚睡未必晚起，為了保證睡眠時長要求晚間盡早入睡。早點入睡 反而可能改善夜驚和早醒。

問：傍晚覺總是睡很久，晚上入睡很遲，怎么辦？

答：上下午小睡短，容易出現(xiàn)傍晚覺很長的情況，應(yīng)設(shè)法增加上下午的睡眠，而 將傍晚覺控制在30~45分鐘內(nèi)，傍晚覺不要晚于5點開始（6個月以后，不要晚于3~4 點），太長太晚則容易影響晚上的入睡時間，也有可能導(dǎo)致夜醒增多。

問：早上五六點就起床了，一天的作息都亂了，怎么辦？

答：早醒問題的解決可參考第十章的內(nèi)容，如果已經(jīng)發(fā)生的情況，可以采用回籠 覺或?qū)⒃缬X提前1小時左右調(diào)整。

問：晚上入睡太晚，早上都要睡到八九點怎么辦？一定要7點叫醒寶寶嗎？

答：調(diào)整晚睡（尤其晝夜顛倒）一般是從早上按時起床入手，7點叫醒的目的是 設(shè)定一天作息的起點，避免全天作息的混亂。不過作息本身是有一定的波動和靈活性 的，半小時左右的波動是可以接受的。

3、白天小睡的安排

問：由于小睡不穩(wěn)定，作息的點老是踩不準怎么辦？

答：盡量遵循作息，讓每天的內(nèi)容在順序上有相對一致性。但無需過于強調(diào)時間 節(jié)點的完全一致，容許有半小時左右的波動。

問：我家寶寶缺覺嚴重，一定要熬到作息那個點嗎？

答：對于缺覺的寶寶，補覺優(yōu)先級更大，其次考慮睡在合適的時間。

問：為什么早上醒來后上午第一個覺通常和夜覺相隔很短？

答：早上醒未必意味著夜覺結(jié)束，還可能在醒較短的時間后睡回籠覺。

問：白天其中一個小覺只睡了半小時就不肯再睡，在下次進食前的那段時間該怎 么辦？上午那一小覺沒睡好，感覺一天都會亂了。

答：一般半小時就醒可以嘗試接覺，如果實在接不上的，可以醒半小時后嘗試再 睡，也就是一個長覺分為兩個小覺來進行。如果很影響精神狀態(tài)，偶爾可以采用推 車、抱睡等方式進行彌補；或者安靜地玩耍（在床上玩健身架，坐在媽媽懷中玩搖鈴 等）至下一覺，適當(dāng)將下一覺提前。

問：睡的點超過平時吃奶的點，需要叫醒嗎？

答：一般來說睡眠中無需為了換尿布、吃奶等叫醒，半小時的波動可以有。但要 注意一些特殊情況，比如新生兒黃疸嗜睡、白天小覺一覺超過3小時、午睡起太晚影 響晚間入睡、帶寶寶打針等，這些情況都需要叫醒。

4、進食及玩耍的安排

問：寶寶1個月，如果吃玩睡，動作稍微大一點就容易吐奶怎么辦？

答：★并非每個孩子都需要執(zhí)行吃玩睡的作息順序，尤其小月齡寶寶，吃完需要先 拍嗝，上身直立抱一會兒，再放下玩。

問：寶寶2個月，睡前肚子餓了怎么辦？經(jīng)常吃完就睡著了，怎么辦？

答：吃玩睡不是絕對的，盡量醒后吃減少睡前吃導(dǎo)致一吃就睡的情況。但如果睡前餓了，仍然是可以進食的。小月齡寶寶可能比較容易餓，一些寶寶吃飽了再睡會比較踏

實，這種情況可轉(zhuǎn)換成“玩吃睡”，吃完及時拔出乳頭，避免總是吃到睡著為止即可。

問：睡醒不愿意吃奶怎么辦？

答：不一定要醒來立即喂，等出現(xiàn)一些餓的信號，也就是“吃玩睡”根據(jù)情況在 小睡短的時候轉(zhuǎn)成“吃玩睡玩—吃玩睡”。

問：清晨5點左右會吃一頓奶，導(dǎo)致7點起時奶量很少，怎么辦？

答：有晨奶的情況，早上起來的奶量確實會有所減少?？梢猿磕涛?/2的量，剩 下的在7點補足。或是晨奶吃飽，7點無需進食，待起床1小時后補一餐。

活潑好動是孩子的天性，所以孩子的作息時間都是一步步養(yǎng)成的，而非天生的。如果你對兒童早期教育的好處等有關(guān)兒童安全教育方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)兒童早期安全教育安全常識欄目。

責(zé)任編輯:王秀娟