便秘是老年人的常見多發(fā)疾病，大多跟飲食及生活方式和習慣有關(guān),比較嚴重的情況才采用藥物治療，一般情況則從飲食和生活上逐步改善，那么老年人經(jīng)常便秘怎么辦呢？下面就和小編一起去了解一下吧。

老年人經(jīng)常便秘怎么辦呢

1、調(diào)整飲食

多,如黃瓜、西紅柿、蘿卜、菠菜、白菜等。每日蔬菜攝入量應在500克以上。蔬菜水果與糧食的比例應是二份與蔬菜,一份糧食。這樣做旨在讓食物保持粗糙及其自然形式,以刺激缺乏張力的腸道平滑肌收縮,腸道蠕動增加,有利于大便排出。

2、多喝水

老人應堅持早晨空腹飲一杯溫開水或,以增加腸道蠕動,促進排便。老人平時也應多飲水,養(yǎng)成飲水習慣,對便秘也大有裨益。不要等到口渴時才喝水。

3、堅持運動

早晚散步或慢跑,有益于結(jié)腸張力的恢復。運動對腸道也可起到自我按摩的作用,這類體育治療可提高結(jié)腸的張力,增加腸蠕動。特別是要進行腹肌,以便增強腹部肌肉的氣力和促進腸蠕動,進步排便能力。

4、堅持規(guī)律排便

養(yǎng)成定時解大便的習慣,最好在早餐后20分鐘。大便前飲水500毫升,并散步10-15分鐘。起初即使無便意,也要根據(jù)自己規(guī)定的時間上廁所蹲10-20分鐘,排大便是中樞神經(jīng)支配下的全身性協(xié)調(diào)動作,排便時注意力要集中,不要看報、思考問題。

5、保持樂觀的情緒

精神緊張、焦慮等不良情緒可導致或加重便秘。因此,老人要經(jīng)常保持心情愉快,不要動輒生氣上火,以避免便秘的發(fā)生。

老年人便秘要注意哪些事項

1、老年人便秘的治療,改善自身體質(zhì)必不可少?；颊邞摱嗷顒渝懢毶眢w,多散步、慢跑等。還需要堅持做腹部按摩,從右下腹開始向上、向左,再向下順時針方向按摩,這樣不僅可以改善胃腸的蠕動,提高腹部和會陰部的肌力,還可以有助排便和消化,通便排泄。

2、要養(yǎng)成大便的衛(wèi)生習慣,每天要按時大便,時間到了不管有無便意都要按時去廁所,只要長期堅持,便會養(yǎng)成按時大便的習慣。

3、老年人便秘患者在平時還應該多吃一些纖維含量高的新鮮蔬菜和水果,如粗糧、菠菜、芹菜、絲瓜、藕、柿子、葡萄、杏子、香蕉等,這對增強腸蠕動和排便有著突出的作用。

4、可以嘗試到正規(guī)醫(yī)院做些常規(guī)治療,這樣能進一步加快腸功能的康復。青島腸胃醫(yī)院吸收引進經(jīng)絡(luò)核磁免疫基因療法,能有效治療各類腸胃疾病,幫助患者更快脫離便秘等腸胃的困擾。

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責任編輯:張小付