便秘是我們生活中最常見的一個(gè)健康問題，很多人都有便秘的現(xiàn)象，尤其是一些老年人，很多人只要一天沒有排便就擔(dān)心自己是不是便秘了，如果真的是患上了便秘就需要了解一些便秘的治療方法，這樣才能幫助我們?cè)缛盏臄[脫便秘的困擾，其實(shí)肛門操對(duì)于老年人治便秘治療效果不錯(cuò)。

肛門操：

第一節(jié) 肛門運(yùn)動(dòng)鍛煉

病人自行收縮肛門5秒鐘，再舒張5秒鐘，如此持續(xù)進(jìn)行5分鐘。每日進(jìn)行3～5次?？梢源龠M(jìn)局部血液循環(huán)，使排便通暢。

第二節(jié) 提肛運(yùn)動(dòng)

有意識(shí)地向上收提肛門，每日1～2次，每次30秒。有運(yùn)化瘀血、鍛煉肛門括約肌和提升中氣的作用。

第三節(jié) 肛門收縮運(yùn)動(dòng)

在排便前、排便中和排便后這段時(shí)間里，用約5分鐘的時(shí)間，主動(dòng)收縮和舒張肛門括約肌，可起到改善局部血液循環(huán)，增強(qiáng)肛門括約能力。

第四節(jié) 導(dǎo)引法

在我國(guó)中醫(yī)學(xué)中有所記載。方法是：一足踏地，一足屈膝，左右反復(fù)替換屈膝動(dòng)作。一足屈膝時(shí)兩手抱于膝下，盡力將膝部靠近前身。

第五節(jié) 肛門體操 仰臥位

兩下肢交叉，臀部及大腿用力加緊，同時(shí)肛門緩慢用力收縮上提，持續(xù)5秒鐘，然后放松。坐位：兩腳交叉坐于椅上，兩手叉腰，同時(shí)收臀、夾腿，肛門收縮上提，持續(xù)5秒鐘，然后放松。

便秘吃什么水果好

香蕉治療便秘已經(jīng)不是什么新鮮事了，由于香蕉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，特別是碳水化合物含量，每10o克水果如蘋果、梨、西瓜等含糖量約10克，而香蕉達(dá)28克。同時(shí)在香蕉中還含有大量的膳食纖維，這種物質(zhì)能夠在腸道中吸收水分，使大便膨脹并促進(jìn)腸蠕動(dòng)而排便。不過，專家表示，這種作用只有熟透的香蕉才具有，生香蕉可能會(huì)起到反作用。

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