腰，可以說是人體非常重要的一部分，因為如果腰扭傷了，我們很多的事情都干不了，有時候連坐著都不可能，海牙躺著，所以在日常生活中，老年人一定要注意對自己腰部的保護，下面來看看日常生活中老年人腰部的保健方法有哪些吧？

咳嗽時雙手叉腰

打噴嚏或者咳嗽的時候，腰部會突然收緊，此時特別容易使腰部受傷。叉腰的動作能幫助穩(wěn)定腰椎。

做家務把案板墊高

洗漱時膝部微屈下蹲，然后再向前彎腰，可以減小腰椎間盤所承受的壓力。常用的灶臺、洗碗池、案板的高度以操作時稍彎腰為宜。腰痛嚴重的朋友可對生活用品進行改裝，比如使用較長的拖把或跪在地上擦地板，將案板加高等。

走路時少拎東西

盡量減輕手袋的重量，過重的手袋會增加腰椎壓力，從而增大腰痛的風險。搬重物前要先活動一下腰部，量力而行，搬時用力不要過猛，最好采用蹲姿。

坐硬背椅子，并準備靠墊

挑選一把這樣的椅子：椅背堅硬，在腰部的位置向前凸出，椅面要硬。坐板凳時盡量挺直腰部。座位的高度應以大腿與上身的角度大于90度為宜，正確坐姿應為直腰、含胸?？勘诚路阶詈梅乓卉泬|，可使腰椎保持生理曲度。

此外，針對腰部做些活動，如轉(zhuǎn)腰、彎腰。轉(zhuǎn)腰時以腰為軸，胯部按順時針方向水平均勻緩慢旋轉(zhuǎn)，然后按逆時針方向，各10-30次。然后彎腰，腰部前屈后展各10次左右。

現(xiàn)在注意一些，就可以減少以后的很多麻煩，所以老年朋友們現(xiàn)在就要注意好。

通過佰佰安全小編的介紹，日常生活中老年人腰部的保健方法大家都清楚了吧，如果大家還想了解更多關于老人安全的知識，敬請繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)的其他欄目內(nèi)容，可以讓老人有一個更健康的身體。

責任編輯:張小付