我們都知道，男人的性功能會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)，體力和精力都會(huì)隨之消退。那么如何才能增加一個(gè)男人 小弟弟 的勃起力呢，讓它依舊能維持在十幾二十歲時(shí) 堅(jiān)如鐵石 、 金不倒 的狀態(tài)呢？性功能如何鍛煉可以提高質(zhì)量？

從醫(yī)學(xué)上來(lái)看，影響男性精力最大因素則是男性荷爾蒙分泌的情形，因?yàn)槟行院蔂柮蓵?huì)直接影響的制造?？傊瑢⑸硇亩颊{(diào)整到最佳狀態(tài)是維持精力的基本條件。在以下的數(shù)個(gè)方法之中，只要能實(shí)踐其中的兩到叁項(xiàng)，就可以確保你的男性雄風(fēng)；持之以恒的話，說(shuō)不定當(dāng)你八十歲時(shí)也還是 一條活龍 ，依然可以和女人做愛(ài)喔！

強(qiáng)化的秘訣在于強(qiáng)化內(nèi)轉(zhuǎn)肌！

當(dāng)你在廁所小便時(shí)，發(fā)現(xiàn)自己雖然已經(jīng)尿完了，卻依然有殘尿的感覺(jué)；這時(shí)幾乎已經(jīng)可以斷定你的勃起能力已經(jīng)開(kāi)始有衰退現(xiàn)象。陰莖從中段到根部為止，都有一種名為 球海綿體肌 的肌肉；這種肌肉的主要功能是控制排尿，并在排尿后確認(rèn)尿已全部排光。但是除了這種功能之外，它也擔(dān)任了陰莖勃起時(shí)的重要助攻員。如果這種肌肉能力開(kāi)始衰退，不僅是會(huì)讓你有殘尿感，陰莖的勃起能力也會(huì)大幅下降。為了防止這一點(diǎn)，就必須對(duì) 球海綿體肌 加以鍛煉。

鍛煉 球海綿體肌 ，就相當(dāng)于鍛勃起能力。不過(guò)，要怎么鍛煉 球海綿體肌 呢？ 球海綿體肌 和大腿內(nèi)側(cè)的 內(nèi)轉(zhuǎn)肌 之間有神經(jīng)連結(jié)，因此要想鍛煉 球海綿體肌 ，就從鍛煉 內(nèi)轉(zhuǎn)肌 來(lái)著手；藉著腿部的開(kāi)閉，可以達(dá)到強(qiáng)化該處肌肉的目的。以下介紹兩個(gè)具體的鍛方法：

鍛煉方法一

仰臥并將膝蓋彎曲，舉高雙腿，然后用左手捉住右小腿，慢慢地向身體兩側(cè)重復(fù)張開(kāi)、閉合。如果每做五次為一回合的話，一天做個(gè)一～二回就可以了。要注意不要貪心一口氣做過(guò)頭，用力過(guò)度的話會(huì)造成肌肉疲勞，變成反效果喔。

鍛煉方法二

坐在床上，兩腿盡可能地張開(kāi)。接著兩手向前伸展，以額頭碰觸床面為目標(biāo)將身子向前彎曲。如果每做三～五次為一回合的話，一天做個(gè)二～三回就可以了。雖然將兩腿張開(kāi)再?gòu)澭?，腿間會(huì)覺(jué)得有點(diǎn)痛，但還是得稍微忍耐一下，因?yàn)閺埻鹊膭?dòng)作相當(dāng)重要。當(dāng)然剛開(kāi)始做的時(shí)候，額頭很難碰到床面；只要有恒心，大概一個(gè)月就可以做到了。每天做這個(gè)動(dòng)作，一個(gè)月后勃起力就能大幅提升。

4個(gè)鍛煉小方法讓你美滿 性福

對(duì)性和諧而言，在從上到下的肌肉活動(dòng)中重要的部位包括：

雙肩（為了更好地?fù)肀В?、腹部、髖部和腹股溝（性活動(dòng)的主要區(qū)域）。

1。雙肩

這套動(dòng)作并不僅僅是為了增加雙肩的力量（舉重和引體向上便可做到這一點(diǎn)），還可增加柔韌性。在床上翻轉(zhuǎn)滾動(dòng)需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢(shì)數(shù)5下，然后放松雙臂，再重復(fù)這一動(dòng)作一或兩次。

2。腹部

腹部的肌肉也許是男人做愛(ài)時(shí)最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強(qiáng)腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開(kāi)地面4英寸。保持這一姿勢(shì)數(shù)3下，然后放松并重復(fù)這一動(dòng)作，次數(shù)以個(gè)人的舒適程度為限。依個(gè)人的練習(xí)狀況慢慢增加次數(shù)。

3。髖部和腹股溝

這部分練習(xí)的要點(diǎn)是柔韌性，而不是力量。下面兩種練習(xí)有助于實(shí)現(xiàn)這一目的。

第一個(gè)練習(xí)。坐在地板上，兩腳并攏，雙腿屈起，雙膝分開(kāi)，將雙肘放在兩膝之間去夠踩關(guān)節(jié)。然后握住雙踩，并使兩只腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時(shí)用雙肘分別頂住兩個(gè)膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。當(dāng)你感到腹股溝有神拉感時(shí)，停住并保持這一姿勢(shì)幾秒鐘。放松一下，再重復(fù)這一動(dòng)作2至3次。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，要確保動(dòng)作非常柔和。

第二種練習(xí)。盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當(dāng)你感到腹股溝有神拉感時(shí)，柔和地再屈身一或兩下。放松一會(huì)兒，再重復(fù)以上動(dòng)作2或3次。

4。凱格爾式練習(xí)

凱格爾（Kege1）博士在40年代首先發(fā)明這項(xiàng)練習(xí)，用以幫助婦女增加膀胱的控制力。這些練習(xí)同樣可以有助于男人的性勃起，以獲得更經(jīng)常更強(qiáng)烈的和性享受。

這套練習(xí)主要訓(xùn)練排尿控制肌肉。有三種基本練習(xí)，步驟簡(jiǎn)單，操作起來(lái)也不難。

第一種練習(xí)。想像已開(kāi)始排尿又要停止的感覺(jué)。你可以感到，這時(shí)腹股溝深處的肌肉被繃緊了。按這種方法做，持續(xù)計(jì)數(shù)至3。練習(xí)一段時(shí)日后，你可以增加數(shù)到5。只要你進(jìn)展得輕松自如，以后還可增加數(shù)到10。

了解了性功能如何鍛煉可以提高質(zhì)量以上常識(shí)知識(shí)后，如果你對(duì)性愛(ài)保健等有關(guān)性安全教育的相關(guān)常識(shí)還有疑問(wèn)，請(qǐng)多多關(guān)注佰佰安全網(wǎng)性愛(ài)保健常識(shí)欄目，希望對(duì)您有所幫助。

責(zé)任編輯:張小付