其實男人性功能的強(qiáng)弱是由睪丸素決定了，它對男性的性欲產(chǎn)生和維持起到非常關(guān)鍵的作用，所以，男人要想提高性功能，主要增加睪丸素就可以。而睪丸素的產(chǎn)生與男性的肌肉體積有很大的關(guān)系，男人發(fā)展肌肉力量和耐力是會對促進(jìn)睪丸素分泌很非常大的幫助。因此，如何鍛煉腿部肌肉提高性功能。

1、腿舉

結(jié)束0磅深蹲后，已充分熱身，所以可直接做腿舉。做腿舉時，始終保持臀部靠后，以便腿部充分收縮。腳間距保持正常，既不太窄也不太寬。

腿盡量放在腳蹬板的上部，以免膝蓋受到不恰當(dāng)?shù)膲毫?。為了找到感覺，我從最大重量的70%開始，做15次，然后增加重且做兩個正式組，每組6一8次。下降時盡量降得低些，直到膝蓋觸及胸部，蹬起來在股四頭肌完全收緊后保持片刻便返回。

2、啞鈴弓步蹲

用來雕刻大腿上部，為股四頭肌增加線條。

雙手各提一個啞鈴在體側(cè)，保持頭部和胸部正直，上背部平直。不作熱身，而是直接做2一3個正式組，每組12 15次。確保腿部在做所有的工作，把注意力集中在練習(xí)給股四頭肌帶來的感覺上。不用小腿的力量，而是讓股四頭肌做全部工作。

3、深蹲

深蹲動作涉及到脊柱、髖部、膝蓋等關(guān)節(jié)的運(yùn)動與穩(wěn)定，并且一般使用的重量也比較大，所以，首先建議關(guān)節(jié)有問題的男人深蹲的時候，一定要帶好相應(yīng)護(hù)具（如果問題比較嚴(yán)重，那么能夠進(jìn)行深蹲要征詢私人教練的意見），畢竟安全第一。然后就是選擇負(fù)重，這里可以是杠鈴、啞鈴、甚至是自重，這里以杠鈴舉例，初次做的朋友可以選擇較輕重量或者史密斯架，動作步驟如下：

1、頸后抗杠鈴，注意，將杠鈴放在自己的肩上，千萬不要壓到脊柱。

2、雙腳打開較肩略寬，這個距離可以根據(jù)自己的需要進(jìn)行調(diào)整，雙手寬握杠鈴以保持平衡。

3、吸氣收腹，然后穩(wěn)定下盤，緩慢下蹲至大腿與地面平行。注意，這個時候一定要腰背要挺直，以免傷到腰椎，重心要壓在全腳掌或略微靠前，膝蓋保持與腳尖方向一致，不超過或略微超過腳尖。

4、吐氣，然后收緊腰腹，髖部帶動大腿上蹲，還原至初始位置，這樣就算完成一個深蹲啦。一般可安排4組動作，每組6 12個，如果對肌肉鍛煉有特殊需求，比如耐力、塑型等，那么可以參考其他肌肉鍛煉的動作組數(shù)。

4、腿屈伸

最后返回到腿屈伸，做3個大重量組，每組6-8 次，使大腿產(chǎn)生強(qiáng)烈的燒灼感，動作速度比較緩慢，不使用爆發(fā)力。在頂部暫停片刻，進(jìn)行頂峰收縮，然后緩慢地返回到底部，到底部時不停頓。一直做到力竭。在整個動作過程中保持張力持續(xù)地施加在股四頭肌上。

另外，除了鍛煉腿部肌肉提高性功能外，常吃含有豐富的雄性激素食物能更好、跟有效地提高性功能。

生蠔

生蠔，你懂的！生蠔具有高含量的 zinc（鋅），這東西能夠提高男性產(chǎn)量，與睪丸素的產(chǎn)生。同時它還含有 dopamine（多巴胺），這是一種能夠提高 啪啪啪 欲望的激素。

香蕉

訓(xùn)練后吃一根香蕉可以補(bǔ)充電解質(zhì)，順便迅速提升胰島素，幫助蛋白質(zhì)的結(jié)合以及肌肉收縮和體溫調(diào)節(jié)。同時香蕉含有 bromelain enzyme（菠蘿酶），這東西可以提高欲望，對于小蝌蚪的分泌有一定好處。

了解了如何鍛煉腿部肌肉提高性功能以上常識知識后，如果你對性愛保健等有關(guān)性安全教育的相關(guān)常識還有疑問，請多多關(guān)注佰佰安全網(wǎng)性愛保健常識欄目，希望對您有所幫助。

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