兩性專家表示，如果你想長(zhǎng)高,就應(yīng)多吃蔬菜和高蛋白食物和優(yōu)質(zhì)蛋白食物和含鈣豐富的食物和含鋅豐富的食物.防止偏食.保證休息時(shí)間和質(zhì)量.多參加體育鍛煉，那么青春期女孩在發(fā)育期間吃什么食物能幫助長(zhǎng)高呢？

1、吃什么蔬菜能長(zhǎng)高？

菠菜。菠菜中富含鐵和鈣等營(yíng)養(yǎng)元素，和紫菜一樣，這些東西都是促進(jìn)骨骼成長(zhǎng)，增強(qiáng)身體發(fā)育所不可或缺的。長(zhǎng)期的食入豐厚的菠菜，不僅能夠讓咱們長(zhǎng)高，而且菠菜里含有的豐厚的胡蘿卜素，還能增強(qiáng)咱們的免疫力，保護(hù)咱們的視力健康。最終是胡蘿卜，咱們要提的就是胡蘿卜里邊富含維生素A，能非常有效的幫助蛋白質(zhì)的合成。咱們都知道，蛋白質(zhì)和鈣都是身體長(zhǎng)高非常重要的營(yíng)養(yǎng)元素，少了這兩種營(yíng)養(yǎng)元素，會(huì)阻止咱們的身體發(fā)育和長(zhǎng)高。自然，這兩樣營(yíng)養(yǎng)元素彌補(bǔ)充分了，就會(huì)促進(jìn)咱們長(zhǎng)高。

紫菜。由于紫菜里邊富含豐厚的膽堿和鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)元素，能有效地促進(jìn)骨骼成長(zhǎng)。一直以來(lái)，紫菜都是備受推崇的增高食材之一，是想要長(zhǎng)高的人士不可多得的挑選。而且咱們的紫菜加工辦法也很多，一般的咱們能夠加工紫菜蛋花湯，紫菜蝦皮湯，紫菜包飯，既美味可口，又能幫助長(zhǎng)高，真是不錯(cuò)的挑選。

2、吃什么蛋白質(zhì)食物能長(zhǎng)高？

要想增高，應(yīng)該多吃蛋白質(zhì)，尤其是含有中 胺基酸 的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

反之，白米、糯米、甜點(diǎn)等食品則應(yīng)盡量不吃。可樂(lè)與果汁也少吃為妙，因?yàn)槠渲兴奶欠荻?，?huì)阻礙鈣質(zhì)的吸收，吃多了會(huì)影響骨骼的發(fā)育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣。

3、吃什么含鈣食物能長(zhǎng)高？

牛奶

半斤牛奶,含鈣300毫克,還含有多種氨基酸,乳酸,礦物質(zhì)及維生素,促進(jìn)鈣的消化和吸收.而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取,因此,牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品.其他奶類制品如酸奶,奶酪,奶片,都是良好的鈣來(lái)源.

海帶和蝦皮

海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品,每天吃上25克,就可以補(bǔ)鈣300毫克呢.并且它們還能夠降低血脂,預(yù)防動(dòng)脈硬化.

海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌,都是不錯(cuò)的美食.蝦皮中含鈣量更高,25克蝦皮就含有500毫克的鈣,所以,用蝦皮做湯或做餡都是日常補(bǔ)鈣的不錯(cuò)選擇.

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責(zé)任編輯:張小付