運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究表明，在有氧運(yùn)動(dòng)中，那些可以讓手臂和腰腹活動(dòng)起來(lái)的耐力運(yùn)動(dòng)最能提高性愛(ài)質(zhì)量，最典型的是慢跑，能讓66%的人質(zhì)量得到改善。在各種各樣的運(yùn)動(dòng)中，性愛(ài)可能是最讓人愉悅的一種?？赡闶欠裰?，反過(guò)來(lái)，運(yùn)動(dòng)也能為性愛(ài)增添無(wú)窮無(wú)盡的快樂(lè)。美國(guó)著名性健康專家斯迪芬 C 喬治曾說(shuō)過(guò)，運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)力 性 奮劑。下面一起來(lái)看看提高男人性能力3個(gè)小動(dòng)作一定要掌握。

1、凱吉爾式運(yùn)動(dòng)

想像已開(kāi)始排尿又要停止的感覺(jué)。你可以感到，這時(shí)腹股溝深處的肌肉被繃緊了。按這種方法做，持續(xù)計(jì)數(shù)至3。練習(xí)一段時(shí)日后，你可以增加數(shù)到5。只要你進(jìn)展得輕松自如，以后還可增加數(shù)到10。盡可能快地繃緊和放松這部分肌肉。想像著膀胱排空后再擠出幾滴尿。這時(shí)你將感到腹壁同樣也繃緊了。

2、肩部運(yùn)動(dòng)

這套動(dòng)作并不僅僅是為了增加雙肩的力量(舉重和引體向上便可做到這一點(diǎn))，還可增加柔韌性。在床上翻轉(zhuǎn)滾動(dòng)需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢(shì)數(shù)5下，然后放松雙臂，再重復(fù)這一動(dòng)作一或兩次。

3、腹部運(yùn)動(dòng)

腹部的肌肉也許是男人性愛(ài)時(shí)最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強(qiáng)腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開(kāi)地面4英寸。保持這一姿勢(shì)數(shù)3下，然后放松并重復(fù)這一動(dòng)作，次數(shù)以個(gè)人的舒適程度為限。依個(gè)人的練習(xí)狀況慢慢增加次數(shù)。

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